职场健康管理：健康饮食揭秘，活出更好的自己

我一个朋友最近遇到麻烦事，他前几天哭丧着脸告诉我，年后做了胃息肉手术后，从胃里切除了10几个胃息肉，现在还没缓过来。

我好奇的问他，你平时也不怎么吸烟喝酒，怎么搞的那么严重的？

他哎了一声，都怪年轻的时候打工随便乱吃，又不吃早餐，晚上还吃夜宵，现在过了35岁，这些病都一股脑的冒出来了。

虽然我没有什么大病，但我从朋友的口中得出结论后，我也瑟瑟发抖，我跟他也差不多，早上随便乱吃点，每天晚上饿了就吃夜宵。

打工人的健康饮食，我相信没有一个能做到尽善尽美，但是在有限的时间内，尽可能的要多注意健康饮食，否则受罪的是自己，以下是个人的一些观点和看法：

早餐的重要性

大多数人在早餐上不会去花精力去做饭，都会选择在外面买点面包、包子或者喝点豆浆，这些理论上都可以，但是需要注意点是，早餐要确保摄入足够的能量，多选择富含蛋白质的食物，避免高糖和高脂肪的食品，翻译过来就是，早餐可以选择包子和豆浆，但是尽可能的早餐吃一个鸡蛋和一杯温开水，好处自然不用说了，温开水可以有助于清洗肠道，而鸡蛋又含有蛋白质，可以确保摄入能量。

午餐的选择

打工人一般都没有时间去做午餐，因此都选择要么选择外卖或者堂食，有的甚至带晚上的饭菜中午在公司加热一下就吃。其实最不好的就是吃隔夜饭，午餐要平衡饮食原则，多控制分量，在吃肉类的同时需要搭配蔬菜和水果的摄入。

零食的合理选择

到了下午茶的时间，很多公司会准备一些甜点或者奶茶，这时候要选择低糖、低脂肪和高纤维的零食，这里推荐坚果和干果是个不错的选择，尽可能的限制加工食品的摄入，我们可以多看看食品的配料表，如果有多种添加剂，不要过多食用。

晚餐的合理安排

到了下班时间，如果时间充裕的话，可以自己在家做饭吃，不仅营养健康，还能锻炼自己厨艺，实在没有时间选择在外面吃，避免晚上吃油腻，减少红肉和加工肉的摄入，这里多以烧烤类为主，这也是为什么晚上尽可能不要去吃烧烤的原因，多吃些玉米粥或谷类、豆类食物，晚饭应避免过饱。

保持水分

一天的工作下来，我们也需要适当补充水份，每天至少喝8杯水，少喝多喝都对身体没有好处，饮品的选择避免含糖饮料，可以适量饮用咖啡和茶。

应对应酬和加班

当遇到公司加班或者应酬的时候，应该选择健康的应酬方式，比如喝酒之前提前准备健康小食，切忌空腹喝酒，另外加班的时候可以适当喝咖啡提神醒脑。当然，这些都是不允许过量的。

总之，在职场健康管理方面，健康饮食很重要的，按照以上的方法去执行，相信你再也不会被疾病所困扰。