职场健康管理之办公室健身方法

最近，隔壁的公司的员工在快下班半小时，都在热火朝天的健身，看的我们眼睛都馋了。看着隔壁的帅哥美女，再看看自家公司，胖的像一滩肉一样，哎，一言难尽。

现在上班族，一天要在办公室度过最少8小时以上，由于长时间坐姿问题，很多人会患有颈椎病、腰椎病等。出现这种问题最主要的原因就在于大家不锻炼，导致自身细胞不再活跃，全身无力，久而久之，病也就随之而来了。那么有没有适合在办公室进行简单的健身方法呢？答案是有。

1、伸展运动

长时间坐在办公桌前，身体很容易变得僵硬。每隔一段时间，可以做一些简单的伸展运动，如伸展手臂、转动脖子和扭动腰部等。这些运动可以缓解肌肉疲劳，提高身体的灵活性。

2、快步走

在办公室里，可以利用开会或者休息的时间进行快步走。快走可以提高心率和代谢率，增强心血管健康，并且有助于减轻压力。

3、坐姿俯卧撑

坐在办公桌前，可以将双手放在桌子上，然后向下俯身，使肘部弯曲成90度角，然后再将身体推回到原来的位置。这个动作可以增强上肢和胸部的肌肉力量。

4、椅子仰卧起坐

坐在椅子上，双手放在背后，然后向后倾斜身体，使肩膀离开椅子，然后再将身体收回原来的位置。这个动作可以增强腹部肌肉的力量，改善坐姿。

5、站立式腿部抬起

站在办公桌前，将双手放在桌子上，然后将一条腿抬起，使脚离开地面，保持几秒钟，然后再将腿放下。这个动作可以增强腿部肌肉的力量，改善血液循环。

6、办公桌俯卧撑

将双手放在办公桌上，身体向下俯身，使肘部弯曲成90度角，然后再将身体推回到原来的位置。这个动作可以增强上肢和胸部的肌肉力量，提高心肺功能。

7、办公椅转体

坐在办公椅上，双手放在椅子两侧，然后将身体向一侧转动，使肩膀和臀部同时转向一侧，然后再转向另一侧。这个动作可以锻炼腹部和背部肌肉，提高身体的灵活性和协调性。

8、椅子升降运动

坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后将身体向上抬起，使臀部离开椅子，保持几秒钟，然后再慢慢放下。这个动作可以增强核心肌群的力量，改善姿势和平衡能力。

总之，办公室健身方法可以帮助缓解长时间坐姿工作带来的身体不适，提高身体健康水平。通过简单的伸展、快走、坐姿俯卧撑、椅子仰卧起坐和站立式腿部抬起等动作，可以在办公室轻松地进行健身锻炼。以上这些办公室健身方法都非常简单易行，可以在工作间隙随时进行。