职场健康管理之久坐族健康改善方法

同事小王已经连续5天坐在他的位置上一动不动的盯着他的电脑，作为一名资深的码农，他有义务去维护公司软件系统的安全，但今天，小王突然晕了过去，吓的同事赶紧拨打了医务室的电话。

医生诊断的结果是，久坐引发了心血管疾病，需要长期的治疗。

那么在上班过程中，久坐到底能引发哪些疾病，我们又应该如何改善呢？

认识久坐的危害

久坐时间长了，会影响到人体血液循环，增加心血管疾病风险，还会导致肥胖和代谢综合症，尤其是那些体态丰盈的，长期久坐，会导致腿麻脚麻等问题。

长时间久坐保持一个固定姿势，还会导致腰椎、颈椎一系列的病情发生，目前统计的结果98%上班族都有轻微或重型的颈椎病。

制定改善计划

当我们知道久坐的危害后，就要制定相应的改善计划，设定一个短、长期目标，选择在休息时间进行合适的运动方式来改善身体状况，同时还要多安排一些运动时间加强身体锻炼。

在计划进行的同时，需要具体实施改善措施，定时休息和获得，增强日常活动量，比如中午午休0.5-1个小时，下午可以在休息区或者健身区进行至少半小时的锻炼。

监测进度与调整

在具体实施改善计划后，多记录身体指标变化，比如体重是否减少，评估改善效果，如果效果不大，则要找原因，比如是否饮食不合理，或者运动量不够等，这些都需要根据情况来调整计划。

培训健康生活习惯

久坐不是好事，除了多锻炼之外，还要在饮食方面下功夫，多吃一些粗粮和富含蛋白质的食物，保证充足睡眠，遇到压力的时候，选择适当的解压方式来释放压力和情绪。

总之，久坐族健康改善方法除了在工作中加强锻炼，还应当注意饮食方面，定期去做体检，排查心血管相关的疾病。