“小寒”节气天最冷，养生就做好这一点！

虽然小雪、大雪节气是因雪而得名，但小寒反倒是天最冷、雪最多的节气。人们都知道：“大寒不冷小寒冷”。一年中的最低气温，往往出现在小寒节气中，因为小寒节气正是三九寒天。

小寒这个最冷的节气，也是阴邪最盛的时期。阴邪最伤人体阳气，身体要失了阳气守卫正本，身体里的“病根”——寒湿痰邪就会犯上作乱，特别容易侵袭呼吸道，引起各种呼吸道疾病或导致慢性病复发。所以，小寒到立春的这段日子里，一定要吃饱穿暖睡好，养足身体的阳气。

补益阳气，就是小寒养生最重要的一点。具体怎么做好健康管理呢？

饮食养阳

一宜粥品。深冬晨起喝些热粥，可使人周身感觉温暖，精力倍增。粥不但容易消化吸收，也容易化成气血，如桂圆栗子粥、山药羊肉粥等。民间素有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥”的习惯。

二宜温热之品。饮食中可适量加入温热制品，如桂圆肉、枣、枸杞、山药、糯米、韭菜等。

三宜坚果。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻等。但肥胖者须注意，从现代医学看，坚果富含油脂，属热量较高的食物，所以应酌量食用。

轻柔的运动

很多人都有一种感受：冬天越是缩手缩脚就越感觉冷，动一动反而身体暖和了。

这是因为运动可以生发阳气，但是冬天不能剧烈运动，因为大汗淋漓会使本身阳气外泄，不仅不能达到养阳的作用，反而会耗损阳气。所以，冬天养阳要以轻柔的运动为主。

冬天运动可以选择八段锦、太极拳、瑜伽、健身操等轻柔舒适的运动为佳，而且运动的时间最好选择在阳光充足的时间，比如说上午的9点—11点，下午2点到4点，这个时间段太阳不大，能源源不断的补充能量，加上运动，就可以使阳气升发，给身体补充能量。

晒背部

人体有两条经络也是有很强的补阳的作用。一条是督脉，“阳脉之海”，位于人体的后正中线上。另一条是膀胱经，分布在人体的背部脊柱两侧有两条侧线。

这两条大阳脉，都位于我们背部。所以，在冬日里，若是碰到有阳光，绝对不要放过晒背的好机会。可以选在午后，背对阳光，让温暖的阳光照晒在脖颈、肩背、腰上，来一场免费的“冬日阳光spa”。

若没有太阳，也可以在家中地板上铺上毛毯，把膝盖曲到胸前，双手抱住，背部在毛毯上滚动，把背部滚个透，利于阳气生发。

泡脚

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，但负担最重，因此，这个地方往往容易血液循环不好。尤其是对那些手脚冰凉的人来说，泡脚是一个极好的方法。

在冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚，有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防冻疮、风寒感冒等许多冬季疾病。

除了温水泡脚，还可以在泡脚水里加进中药成分，养生效果更好，适合冬天泡脚用的中药有艾叶、生姜、陈皮、红花、三七等。

正确保暖

冬季补益阳气，穿戴暖和不受风寒是最基本的。寒冷的季节尤其要注意腹部与腿脚的保暖，而现在有些女性往往上身包裹得严严实实，下半身却露膝盖与脚踝。小寒时地气最寒，寒从下来，不注意下半身的保暖更易让寒气入侵，耗损阳气。

衣服本身不产生热量，而是保存热量。所以冬季穿衣内衣应以轻薄柔软的棉织材质为主，中层衣服不与皮肤接触，为保温层，吸湿性强，羊毛、天鹅绒、木棉材质最佳，外套要防风为主。

冬季穿衣可以遵循以下口诀：材质上：内薄软、中保暖、外防风；款式上：内贴身、中宽松、外收口；部位上：顾两头、腿要厚、腰别露。

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