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私人医生:重阳节,请把这份养生清单转给你关心的长辈

2022-09-30

农历九月初九,重阳节,也是中国老人节。截至2021年底,全国60岁及以上老年人口达2.67亿,占总人口的18.9%。这其中,可能就有你我白发苍苍的父母或爷爷奶奶姥姥姥爷。


世上最美好的事情,莫过于我已经长大,你还未老;我有能力报答,你仍然健康。重阳节,请把这份私人医生整理的养生清单转给你关心的长辈。


护肺:帮长辈减少“咳咳咳”


俗话说,“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。秋季天气干燥容易伤肺,肺气虚会令防御功能下降,多种疾病就会接踵而来。尤其是一些肺病患者,如“老慢支”、肺气肿、支气管扩张、哮喘等患者,容易在这个季节发病。


1、多吃滋阴润肺的食物


如藕、梨、百合、莲子、萝卜等,能健脾化痰。


2、适当多食酸味果蔬


如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等,收敛肺气防秋燥。


3、多喝温开水


养成喝水的习惯,保证肺和呼吸道的润滑。


4、少吃辛辣食物


少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣刺激的食物,以防肺火太盛。


5、保持心情舒畅


心平气和是养肺的最好方法。呼吸急促、不平稳,不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。



防便秘:帮长辈远离痛苦


重阳节处于秋季,气候干燥,老年人对渴的感觉不敏感,身体经常处于缺水状态,因此秋季是老年人便秘的高发季节。


1、调整饮食结构


多吃粗粮、蔬菜水果及润肠通便的食物,如芹菜、木耳、红薯、玉米、白菜、白萝卜、豆芽、香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果、蜂蜜等。当然还有多喝温开水。


2、进行适度锻炼


养生运动的习惯,也可以睡前给腹部按摩,或做收腹运动和肛提肌运动:收缩腹部与肛门肌肉10秒后放松,重复训练数次,以提高排便辅助肌的收缩力,增强排便能力。


3、养成好的排便习惯


按时蹲厕,培养便意,如早餐后或临睡前。有便意则立即排便。排便时取坐位,勿用力过猛。


防骨质疏松:帮长辈走得更远


登高作为重阳节的传统习俗之一,在秋高气爽之际是最适合不过的运动了。但是,我们也无奈的发现,对于登高这项习俗,重阳节的“主角”——老年人们往往只能望而却步。究其原因,与老年人患病率极高的骨质疏松症关系极为密切。


1、合理饮食,避免不健康的饮食习惯


老年人应该注意膳食平衡,努力做到食物的多样化。不要吃得太咸,盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。避免吸烟、酗酒、饮用过多的咖啡和碳酸饮料等,容易加速骨质疏松。


2、适当锻炼+日光照射


老年人适当的体育锻炼能刺激骨细胞的活动,利于骨质的形成,同时户外运动可接受日光照射增加维生素D的合成,促进钙的吸收。比较适合老年人的运动包括步行、慢跑、健身操、太极拳、广场舞等。


3、防跌倒


雨雪天气避免外出,防跌倒。在室内适当提高室内温度,避免穿衣臃肿,地面清洁并防滑,必要时使用拐杖。夜间起夜时不要匆忙,醒来后稍微坐一下再走。



调睡眠:帮长辈养好精神


睡眠是养生的重头戏。失眠影响了超过20%的人口,在老年人群中发病率明显增加。每年到重阳节前后,天气逐渐转凉,温差变大,雨水变少,天气逐渐干燥起来,更容易导致一些人的睡眠质量出现问题。


1、营造良好的睡眠环境


老年人对睡眠环境要求相较其他人群更高,所以更需要营造良好的睡眠环境。良好的睡眠环境需要控制噪音、避免光线刺激、温度适宜。


2、避免对夜晚睡眠的干扰


建议老年人群睡前4-6小时不要饮用咖啡、浓茶,不要吸烟、饮酒,晚餐进食易消化的食物,避免白天在沙发上频发小睡,中午可躺在床上午睡一会儿,以半小时到一小时为宜。


3、睡前避免多言谈、情绪激动


睡时忌多言谈,卧躺时过多说话易伤肺气,也会使老年人精神兴奋,影响入睡。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,老年人睡前应避免忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。


4、及时就医,规范用药


如果连续两周以上,每周有三天以上出现睡眠问题,经自我调节无法改善,应该及时就医,避免老年人自己乱用偏方。


善待老人,就是善待明天的自己。重阳节作为我国的重要节日,不仅是对传统文化的延续,更承载着对老年人的关怀与爱。分享这份养生清单,祝家里的老人健康长寿,祝天下老人幸福安康!