华为高管丁耘跑步后突然去世，怎样运动才安全？

华为痛失大将，年仅53岁华为高管丁耘突然去世。据报道，丁耘在跑了28公里后，因为心脏问题再没醒过来。

丁耘27岁加入华为，此后在华为兢兢业业工作了26年。在业界，丁耘先生生前可以说是华为最重要的骨干之一，为华为立下了汗马功劳，同时他也是任正非最器重的人之一。

关于丁耘的成就，用华为前HR来说就是：如果华为无线电信设备产品是余承东带到世界第一，那么核心网设备就是丁耘带到了世界第一。他的突然离世，不仅是华为的损失，也是整个通讯行业的损失。

丁耘在生活中是一个忠实的马拉松爱好者，却没想到有一天会因为这项运动而离世。

在繁忙且压力山大的环境下，现在很多人迷上了运动和健身，常常会在工作之余，抓紧时间去锻炼。

他们认为，工作繁忙属于脑力劳动，脑力劳动过后，也要让身体消耗一下，运动就是最好的方式。有时候就算连续加班，身体很疲惫，他们也会坚持去运动。

坚持运动确实很有必要，运动能够给人们带来旺盛的精力和健康的体魄，能够让我们在有规律的生活中享受拼搏的乐趣和生命的快乐，而且随着年龄的增加，坚持运动能够让身体保持更好的状态。

但是，运动也要讲究科学方法，要根据自己的身体状况制定合适的运动方案。当身体已经处于很劳累的状态，还去进行高强度大负荷的运动，就很容易诱发冠心病、心梗等，造成猝死。

运动是我们推崇的保健方式，那么怎样做好运动的健康管理，如何判断运动是否安全呢？

海德健康私人医生介绍，可以测试有氧阈值，即人体从有氧运动过渡到无氧运动的交界点，在有氧阈以下的运动一般是安全的。有氧阈测试可去医院进行心肺运动测试，可以根据有氧阈为每个人制定科学的运动方式、运动量、运动时间、运动频度，这就是我们常说的运动处方。

在生活中，也可以用简单的心率估算法来判断运动是否安全，比如一位50岁的长跑爱好者，有氧阈对应的心率是180减去年龄，即其有氧阈是130次/分，运动极限是220减去年龄，即170次/分，其运动时心率在130之下是相对安全的，越接近170风险越大。

除此之外，海德健康私人医生提醒运动时还应注意以下几点。

运动前的注意事项：

1、运动前要休息好，有充足的睡眠，保证运动时的身体处于较佳的状态。

2、运动前不要饮食，应该在运动前两小时左右饮食。这样既帮助了消化，又不会患上盲肠炎。

3、运动前做好热身，尤其是做较大强度的运动前必须做好热身，避免不必要的伤害。

运动中的注意事项：

1、运动一定要循序渐进，选择适合自己的运动方式与强度量力而行。

2、一次锻炼时间不宜过长，以20-30分钟为宜，可以停下来休息、喝水。

3、运动过程中不要大量饮水，尤其是不要喝冰水，容易对血管造成损伤，要小口喝常温水。

运动后的注意事项：

1、运动后需要做整理放松运动，减轻身体的疲劳。

2、运动后不可吸烟解乏，此时吸烟比平时吸烟危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

3、运动后不能马上洗澡，会使心脏和大脑供血不足。

运动锻炼是一种需求，是生命对于自身健康的需求。我们可以在专业人士的指导下，用科学的方法面对这种需求，做好运动的健康管理，让运动锻炼真正为我们的健康服务。