睡到自然醒、出门旅游、好友聚会……吃喝玩乐成为了国庆长假的主题曲。无论国庆假期如何安排,请您收好这份健康提示,做好节日期间的自我健康管理。
疫情防控不放松
现在仍处于疫情期间,外出游玩时,注意戴口罩、勤洗手、留距离、不扎堆。
饮食要节制
亲朋好友相聚,人多热闹,在这样的气氛中容易摄取过多食物,如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积,特别是慢性疾病患者易有指标失控。
在摄取食物时要控制好分量,食物不要过于单一,采取少食多餐的方式,特别是糖尿病人,避免摄取过多导致血糖不稳。老年人饮食一定要清淡,要保持自己平常的饮食标准:少盐,少油,少糖,营养均衡。
节日饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,可多吃些水果与蔬菜,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。
过节期间,总有些人会绞尽脑汁去吃一些平时不经常吃的东西,以求换换口味,尤其以野味为多。野味可能会携带疾病、寄生虫,安全隐患非常大,在此提醒您不要盲目猎奇,贪食野味。
喝酒要有度
假期里除了美食,肯定少不了那么一三五六七八场酒局。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!能不喝酒则不喝酒,如果在一些重要场合必须要喝的话,尽量选择低度酒,且在喝酒前一定要吃点东西,喝酒切忌空腹。
喝酒前可以吃一些小米粥、大米汤、面条、馒头等,减少酒精对胃的刺激;在酒后可以喝点酸奶、蜂蜜水、茶叶水、盐水等缓解肠胃不适、头疼的症状。
运动要坚持
在国庆期间因为人多热闹,各种聚会导致很多人的规律生活被打乱,在这期间运动需要坚持,因为大鱼大肉摄取导致脂肪堆积,运动可以消耗能量,提高代谢,是预防疾病的措施之一。
运动要结合自身实际情况,适当选择,推荐修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽,以及具有悠久历史的华佗五禽戏。或者其他自己喜欢的运动,适合自己能坚持的就是最好的运动方式。
作息要规律
熬夜通宵在国庆期间并不少见,而熬夜通宵却会使身体免疫力逐渐下降,不想在假期后身体被疾病困扰,国庆期间保持良好的睡眠,作息很重要。
外出旅游时,睡眠环境的改变可能影响睡眠质量,无需太紧张,只要白天精神和体力能恢复,不需要太在意睡眠时间,睡眠时间因人而异,不同年龄的人也不一样,成人一般维持7-8小时即可。睡不着的时候可以听听轻音乐、看看书。
放松方式要健康
好不容易放7天假,每个人都想要放松是肯定的,但是通宵熬夜、整天刷剧之类不健康的方式方式还是要避免。
工作时间每天奔波于城市的喧闹之间,会觉得心里烦乱,趁着国庆假期可以到大自然中走走,会感觉难得的轻松、愉悦。
也可以选择在家收拾屋子、做美食、看书、静坐,或者与老人孩子一同团圆,在家庭的温暖中彻底放松。
总的来讲,国庆期间的饮食以及各方面都要注意,千万别给健康放长假,不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己,毕竟一时放纵需花费更长时间去修复,控制好自己,保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时,不受健康问题所折磨。