健康管理|国庆长假将至，为您送上一份健康提示

睡到自然醒、出门旅游、好友聚会……吃喝玩乐成为了国庆长假的主题曲。无论国庆假期如何安排，请您收好这份健康提示，做好节日期间的自我健康管理。

疫情防控不放松

现在仍处于疫情期间，外出游玩时，注意戴口罩、勤洗手、留距离、不扎堆。

饮食要节制

亲朋好友相聚，人多热闹，在这样的气氛中容易摄取过多食物，如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积，特别是慢性疾病患者易有指标失控。

在摄取食物时要控制好分量，食物不要过于单一，采取少食多餐的方式，特别是糖尿病人，避免摄取过多导致血糖不稳。老年人饮食一定要清淡，要保持自己平常的饮食标准：少盐，少油，少糖，营养均衡。

节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，可多吃些水果与蔬菜，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。

过节期间，总有些人会绞尽脑汁去吃一些平时不经常吃的东西，以求换换口味，尤其以野味为多。野味可能会携带疾病、寄生虫，安全隐患非常大，在此提醒您不要盲目猎奇，贪食野味。

喝酒要有度

假期里除了美食，肯定少不了那么一三五六七八场酒局。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！能不喝酒则不喝酒，如果在一些重要场合必须要喝的话，尽量选择低度酒，且在喝酒前一定要吃点东西，喝酒切忌空腹。

喝酒前可以吃一些小米粥、大米汤、面条、馒头等，减少酒精对胃的刺激；在酒后可以喝点酸奶、蜂蜜水、茶叶水、盐水等缓解肠胃不适、头疼的症状。

运动要坚持

在国庆期间因为人多热闹，各种聚会导致很多人的规律生活被打乱，在这期间运动需要坚持，因为大鱼大肉摄取导致脂肪堆积，运动可以消耗能量，提高代谢，是预防疾病的措施之一。

运动要结合自身实际情况，适当选择，推荐修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽，以及具有悠久历史的华佗五禽戏。或者其他自己喜欢的运动，适合自己能坚持的就是最好的运动方式。

作息要规律

熬夜通宵在国庆期间并不少见，而熬夜通宵却会使身体免疫力逐渐下降，不想在假期后身体被疾病困扰，国庆期间保持良好的睡眠，作息很重要。

外出旅游时，睡眠环境的改变可能影响睡眠质量，无需太紧张，只要白天精神和体力能恢复，不需要太在意睡眠时间，睡眠时间因人而异，不同年龄的人也不一样，成人一般维持7-8小时即可。睡不着的时候可以听听轻音乐、看看书。

放松方式要健康

好不容易放7天假，每个人都想要放松是肯定的，但是通宵熬夜、整天刷剧之类不健康的方式方式还是要避免。

工作时间每天奔波于城市的喧闹之间，会觉得心里烦乱，趁着国庆假期可以到大自然中走走，会感觉难得的轻松、愉悦。

也可以选择在家收拾屋子、做美食、看书、静坐，或者与老人孩子一同团圆，在家庭的温暖中彻底放松。

总的来讲，国庆期间的饮食以及各方面都要注意，千万别给健康放长假，不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己，毕竟一时放纵需花费更长时间去修复，控制好自己，保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时，不受健康问题所折磨。