天热没胃口怎么办？私人医生给你支招

一到夏天，很多人就容易没胃口，为什么会这样呢？夏天没胃口，该怎么改善呢？为了让大家安然度夏，海德健康私人医生给大家支招。

夏天胃口不好，可能是这几个原因

夏季气温高：气温升高身体会随即开启防御，通过神经传导将外界的高温刺激传送至体温调节中枢，通过复杂的调节机制对摄食中枢产生抑制性反应，进而导致食物的摄入量减少。

过食生冷：在夏季，人们会吃冷食以及冰镇的食物来降温，但过量的冷食会对胃黏膜造成损伤，伤害脾胃的阳气，就容易内生湿邪，影响食欲。

夏季运动少：天气炎热，很多人都会选择待在空调屋里吹冷风，减少运动避免出汗。由于能量消耗减少，人体不容易产生饥饿感，导致食欲变差。

心情烦闷：夏季温度高，心情易烦躁，从而吃不下饭。

4招帮助增加食欲

1、吃些酸味食物

酸味食物具有生津解渴、健胃消食的作用，夏天容易出汗损失津液，因此吃酸味食物是很合适的。炒菜、煲汤时可以加入少量醋、陈皮、山楂，多吃些酸味的水果，比如番茄、葡萄、菠萝、草莓、芒果等。

2、吃清淡爽口的食物

夏天可以吃一些清淡爽口的食物，比如绿豆汤、百合莲子粥、薄荷粥、丝瓜粥等等，不仅可以促进食欲，还能清热解暑、养生保健。也可以适量吃一些凉拌菜，比如拍黄瓜、凉拌西红柿、凉拌海蜇等等，有助于开胃。不过注意凉拌菜一定要注意饮食卫生，另外脾胃虚弱的人不要多吃凉菜。

3、饭前一小时喝水，吃饭时配汤

夏天天气热，人们会通过喝大量的水来解渴，但是如果在饭前喝大量的水，会稀释胃液影响消化。建议在饭前一小时喝水，吃饭时不要再喝水，可以配一小碗汤，有利于增进食欲。

4、适当运动

早起做做瑜伽、打打太极等放松身心，饭后散散步，傍晚进行跑步、骑车、游泳等运动，增加能量的消耗，促进肠胃的蠕动，同时有助于改善烦闷的心情。

夏季食谱推荐

素炒三瓜片

食材：黄瓜、苦瓜、丝瓜各一根

辅料：葱、蒜、油、盐、味精适量

做法：

1.丝瓜、黄瓜洗净、去皮，苦瓜洗净、去瓤；

2.苦瓜、丝瓜、黄瓜切片；

3.切好葱花、蒜末；

4.油锅烧热，放入葱花、蒜末煸出香味；

5.放入切好的瓜片，翻炒；

6.炒至七成熟放入盐和味精，翻炒几下，关火即可。

推荐理由：清淡爽口，清热解暑

煎酿青椒

食材：瘦肉500g、青椒8个

辅料：葱、蒜、盐、玉米淀粉、酱油、食用油、白糖、胡椒粉等适量

做法：

1. 将瘦肉洗净，剁成肉沫，放大碗内；

2. 蒜、葱切碎加入碗内，再加入少量盐、玉米淀粉、酱油、食用油、胡椒粉等搅拌均匀；

3.青椒洗净，去净内部的籽；

4.用手掰开青椒酿入肉馅，把青椒填满肉馅；

5.依次酿好后，平底锅放入食用油烧热；

6.放入酿好的青椒，有肉的一面朝下，煎至金黄色后翻面，煎至熟透；

7.取一小碗放入少许白糖、酱油、玉米淀粉和少许清水调匀，另起锅勾芡。

8.把茨汁煮开，青椒装盘，淋上茨汁即可。

推荐理由：可口不油腻，补充蛋白质

味噌豆腐汤

食材：嫩豆腐、瘦肉、海带丝、红萝卜、鲜香菇

辅料：大蒜、葱花、日式味噌酱、酱油、米酒

做法：

1.嫩豆腐切小块；鲜香菇去蒂洗净，可在表面刻出花纹；胡萝卜切片，蒜切末；海带丝切段；肉切片，用沸水烫下捞出备用；

2.锅中热适量油，放入蒜末爆香；

3.加入胡萝卜片、香菇、肉片翻炒数下；

4.加入200cc清水，加入所有食材，调入味噌酱、酱油、米酒煮；

5.煮开后转小火焖煮15分钟，出锅撒上葱花即可。

推荐理由：增进食欲，营养全面

海德承医（海德健康升级品牌）一站式健康管理服务主要满足员工健康福利和金融增值服务两大需求，提供就医预约、体检经纪、慢病管理、私人医生上门、健康活动、企业医务室建设等服务，致力做“健康中国·健康企业”的好推手。