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白领也需要防中暑吗?10招让上班族过好三伏天

2022-07-28

三伏天是一年之中最热的时期,入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,中暑也经常发生。三伏天健康管理怎么做?先来弄清楚这些问题。


中暑是怎么回事?

正常情况下,人体的核心温度在37℃左右,而大脑下丘脑中控制体温调节的中枢就像一台“恒温空调”,它会根据环境和人体情况的变化进行散热产热,调节维持体温恒定。当环境温度高于身体核心温度时,对流、传导和辐射散热不再有效,主要靠蒸发散热,而在高湿度(相对湿度>75%)环境中,蒸发就不能很好发挥作用。我国夏季多高温,南方多湿热,如果再进行剧烈运动或长时劳作,人体的“恒温空调”就会超负荷工作,可能出现调节障碍,体温升高,导致中暑。


办公室白领也会中暑吗?

不要以为整天呆在办公室吹着空调就不会中暑,其实中暑概率也很大,如:

从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时,极易发生中暑;

去外地出差或旅游的机会较多,开车或坐飞机时间较长,没有及时补充水分,通风降温条件又不好,易导致中暑;去

健身房锻炼时,由于大量出汗,没有很好地补充水分,且从有空调的房间出去时,也易中暑。


中暑很常见,并不危险?

很多人认为中暑很常见,不至于有生命危险,事实并非如此。


轻度中暑的症状是恶心、头昏、乏力,而重度中暑要分为三个阶段:

热痉挛,因为大量出汗导致电解质的丢失,出现身体抽搐、意识不清等症状;

热衰竭,高温持续不下,脏器功能障碍;

热射病,内脏的温度超过 42℃,出现细胞功能障碍。


普通中暑发展为热射病需要一个过程,如中暑后还继续暴露在高温环境中,症状将会加重,一旦发展为热射病,进入昏迷状态,随时可能危及生命。


所以不要认为中暑是小问题,自行在家处置就能好。中暑后要迅速脱离高温环境,转移至阴凉通风处休息,补充淡盐水,采用物理降温,如症状没有好转需要及时送医救治,避免耽误最佳救治时间。


上班族怎样过好三伏天?


1、喝一些自制热茶

薄荷普洱茶、甘菊玫瑰柠檬甜菊叶茶、玫瑰金银花决明子茶……这些香气四溢、口味独特的各色自制茶近来成为不少女白领办公室消暑的“杀手锏”。


旧时民间一直有以热茶解暑的传统,现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。


2、午睡一会儿

午睡是预防中暑的一大妙招,可以帮助消除疲劳,恢复精力。尤其是对加班多或夜生活丰富的白领来说,午间30分钟的“充电”有助于保护大脑,缓解紧张。


注意午饭后休息十几分钟,再午睡。午睡时最好躺下来,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。


3、空调温度别调得太低

无论是在办公室还是在家,空调温度要设置合适。一般26℃左右为宜,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。


不可对着空调直吹,如果由于位置避免不了,需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服,遮挡住风直吹的位置。


4、适当运动

健身运动是上班族的时尚,但是在炎热的夏季要减少运动量,尤其是出汗较多的运动要尽量避免。“三伏天”适合做些较静的伸展运动,运动量不宜过大。


最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。可随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。


5、冷饮不要低于10度

许多白领喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮,不仅影响了正常进餐量,还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能,因为寒湿相加最伤胃,进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。其实冷饮并不解暑,若是一定要吃,冷饮的温度不要低于10°C。


6、及时补充水分

三伏天热,人体流失水分多,因此补水十分重要。每天所需水在1500ml左右,还应当根据自己情况适当增加。对于水的选择,不要喝冰水,喝温开水最好,分多次小口慢饮。也可以喝牛奶、茶水等。


7、可多吃一些消暑的食物

凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用,三伏天可以适当多吃。凉性食物有,

谷类:薏仁;

蔬菜:大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;

水果类:猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;

蛋豆类:蛋清、绿豆。

烹饪要以偏阴为宜,如蒸、煮、炖;忌煎、炸、烤等。


8、饮食上低脂肪多优质蛋白

在高温环境下,人体新陈代谢率增加,加上天气炎热,人们出汗多,而每100毫升汗液中含氮20~70毫克,如果饮食上营养不足,极有可能会引起负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。


三伏天要多注意补充蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白。


9、穿宽松的衣服

在炎热的夏天,适合穿一些比较宽松的棉质衣服,这样就能够帮助身体中的热量更快的散发出来,同时也能够使汗液得到快速的蒸发,对于降低体温预防中暑有一定的作用。


如果有工作服的要求,可以穿着自己舒适的衣服,到了公司之后再换上工作服,工作服过于紧身时,建议换大一码。


10、适时调节心情,避免“情绪中暑”

高温闷热的天气下,气象条件对人体情绪调节中枢影响加强,人容易闷热不安、困倦烦躁,被称为“情绪中暑”。由于用脑过多,工作压力大,办公室白领是情绪中暑的高危人群。


三伏天要保持良好的作息规律,早睡早起,因为睡眠与情绪和免疫力密切相关。

工作间隙闭目养神一会儿,或者进行冥想练习。

特别怕热的人可准备一个随身携带的迷你风扇,在等车或步行赶路时可以随时吹一吹,缓解自己的焦虑、烦躁。


三伏天虽然酷暑难耐,却也是一年中养生的好时机。尤其是患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病、慢性虚寒性消化系统疾病以及寒性关节痛等疾病,可以在医生指导下贴三伏贴、艾灸等,进行冬病夏治。


总之,三伏天就应该顺应季节规律,养好三伏不仅可以健康度夏,还能防病祛病。必要时,可以找健康管理公司为员工制定管理方案,提供文中提到的各项服务。