科学发现：中年发福与代谢慢无关！3招教你避免变胖

人到中年后，无论是男性还是女性，都容易出现发福的现象，男性容易长啤酒肚，而女性肚子上也会出现赘肉。很多明星也不例外，到了中年就开始发福变胖。

人们普遍认为，步入中年代谢减缓，因此才会“发福”，海德健康私人医生告诉你并不是这样。顶级学术期刊《科学（Science）》的一项研究表明，人的代谢率从20岁到60岁都很稳定，分水岭其实在60岁后，这时候代谢率才真正开始降低，大约每年降低0.7%。

中年发福的真正原因是这些！

1►运动量减少，饭量未减

中年人的活动量比青年时大大减少，消耗的热量随之减少，但人们的食量仍未降低，加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。

2►存在熬夜、饮食不规律等不当生活习惯

进入中年后，因为工作和生活的琐事繁多，大家普遍存在熬夜、饮食不规律、需要喝酒应酬等不当的作息以及饮食习惯。长时间不当的生活习惯会让身体内分泌紊乱，导致代谢异常而引发肥胖。

3►精神压力过大

中年人面临上有老、下有小、房贷、车贷等生活压力，持续处于慢性压力状态不仅会让人们的情绪崩溃，而且也会诱发身体肥胖，增加患病风险。

知道了引起中年发福的原因，我们可以针对性地去避免这些问题，这样就不会有中年发福的困扰了。

3招避免中年发胖！

#1增加运动，减少久坐

《2020年世界卫生组织（WHO）运动和久坐行为指南》针对18岁-64岁成年人的运动及久坐行为做出了运动推荐：所有的成年人均应进行规律的运动。成年人每周应进行150-300分钟的中等强度有氧运动。

快走或慢跑是最简单且有益的中等强度有氧运动。每周至少进行3次，隔天进行，每次持续30分钟以上，40-50分钟最为有益。有氧运动后，以心率较快、呼吸比平时急促、仍可轻松说话、稍微出汗为适度。

#2戒掉烟酒，控制饮食

烟酒对人体的内脏器官以及血液循环都有很大的危害，经常酗酒或者是抽烟的人，身材是最容易发胖的。

饮食上要控制食物总摄取量，吃七八分饱为宜。可以用豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物如用红薯代替米饭等。少在外就餐，不得不在外就餐时，多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等，少吃点回锅肉、炸鸡汉堡等高油脂食物。

#3学会调节情绪与压力

现在无论是生活还是工作，都会给人很大的压力，虽然我们没有办法去避免这些压力的出现，但我们可以选择直面它们，比如：学会正确释放压力，做好人生规划，保持积极乐观的态度，可以让身体各方面调节都能够得到改善。

海德健康私人医生提醒：这3点看起来简单，但是需要付出行动去做到，才能真正摆脱中年发福的困扰。