人到中年后,无论是男性还是女性,都容易出现发福的现象,男性容易长啤酒肚,而女性肚子上也会出现赘肉。很多明星也不例外,到了中年就开始发福变胖。
人们普遍认为,步入中年代谢减缓,因此才会“发福”,海德健康私人医生告诉你并不是这样。顶级学术期刊《科学(Science)》的一项研究表明,人的代谢率从20岁到60岁都很稳定,分水岭其实在60岁后,这时候代谢率才真正开始降低,大约每年降低0.7%。
中年发福的真正原因是这些!
1►运动量减少,饭量未减
中年人的活动量比青年时大大减少,消耗的热量随之减少,但人们的食量仍未降低,加上饮食质量提高、应酬多,使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下,造成体重增加。
2►存在熬夜、饮食不规律等不当生活习惯
进入中年后,因为工作和生活的琐事繁多,大家普遍存在熬夜、饮食不规律、需要喝酒应酬等不当的作息以及饮食习惯。长时间不当的生活习惯会让身体内分泌紊乱,导致代谢异常而引发肥胖。
3►精神压力过大
中年人面临上有老、下有小、房贷、车贷等生活压力,持续处于慢性压力状态不仅会让人们的情绪崩溃,而且也会诱发身体肥胖,增加患病风险。
知道了引起中年发福的原因,我们可以针对性地去避免这些问题,这样就不会有中年发福的困扰了。
3招避免中年发胖!
#1增加运动,减少久坐
《2020年世界卫生组织(WHO)运动和久坐行为指南》针对18岁-64岁成年人的运动及久坐行为做出了运动推荐:所有的成年人均应进行规律的运动。成年人每周应进行150-300分钟的中等强度有氧运动。
快走或慢跑是最简单且有益的中等强度有氧运动。每周至少进行3次,隔天进行,每次持续30分钟以上,40-50分钟最为有益。有氧运动后,以心率较快、呼吸比平时急促、仍可轻松说话、稍微出汗为适度。
#2戒掉烟酒,控制饮食
烟酒对人体的内脏器官以及血液循环都有很大的危害,经常酗酒或者是抽烟的人,身材是最容易发胖的。
饮食上要控制食物总摄取量,吃七八分饱为宜。可以用豆制品代替部分肉类,吃低升糖食物如用红薯代替米饭等。少在外就餐,不得不在外就餐时,多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等,少吃点回锅肉、炸鸡汉堡等高油脂食物。
#3学会调节情绪与压力
现在无论是生活还是工作,都会给人很大的压力,虽然我们没有办法去避免这些压力的出现,但我们可以选择直面它们,比如:学会正确释放压力,做好人生规划,保持积极乐观的态度,可以让身体各方面调节都能够得到改善。
海德健康私人医生提醒:这3点看起来简单,但是需要付出行动去做到,才能真正摆脱中年发福的困扰。