50岁以后怎么做好健康管理？

在中国，人们把50岁称作“知天命”，是说在这个年龄段，能够知晓寿命。临床生理学健康角度也将人体50~55岁誉为疾病诱发的高峰阶段，患有炎症感染疾病、心脑血管疾病、慢性代谢疾病、癌症的风险不断增高。为什么会这样呢？50以后如何做好健康管理呢？

为什么到了50岁，疾病就增多了？

1、机体器官细胞逐渐老化

步入中老年之后，体内激素分泌逐渐减少，而对于钙质、优质蛋白、维生素D的需求含量持续增高，如果营养不合理，会导致器官功能受损、衰老逐步提高。

50岁与40岁相比，人的体能下降，自身肝脏器官、肾脏器官排毒代谢能力也有所降低，难以将体内所滞留的毒素垃圾成分及时排出体外。加上一些外源性细菌的入侵，会导致一系列慢性代谢疾病，诱发炎症感染疾病等问题。

2、生活方式的改变

随着国民经济水平的提高、生活质量的改变，人们已从原本的清淡饮食、粗粮饮食转变为当今时代的大鱼大肉、高盐高油高糖饮食，另外还有抽烟喝酒、熬夜、饮食不规律等问题。

生活方式的改变导致长期不健康的生活方式，是导致临床医学心脑血管疾病、慢性代谢疾病诱发人群增生的一大诱因。

3、运动量减少

人到中年所承受的家庭经济压力、思想压力偏高，工作忙碌一天之后，也没有充足的时间进行适当的运动锻炼。还有些人从年轻时就不爱运动，没有运动的习惯。

社交圈变窄，人变“宅”，长时间久坐不动，不坚持有氧运动，自身的血流循环速度、胃肠道消化功能、新陈代谢速度也将有所下降。这也是导致50岁之后疾病诱发概率增高的一大间接因素。

4、压力得不到释放

步入50岁，正是上有老、下有小的时候，这个年龄的人承受最多的压力与负担。背负太多，情绪波动变大，又无法释放，无处释放。这些压力会随自身激素分泌紊乱现象转化为应激因素，损伤肝脏健康、肾脏健康，让这一年龄人群更易受疾病问题所困扰。

50岁左右的人该如何养生保健，来改变这一年龄普遍疾病增多的现状呢？医生提醒，要做好这4件事。

1、坚持健康饮食习惯

饮食清淡、食物多样化，少碰高脂肪、高热量的食品，做到规律进食，适当多吃新鲜蔬菜水果，多喝白开水，有助提高新陈代谢效率，避免受到上火炎症的影响。

2、坚持适当运动

苏格拉底曾说：身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。适当运动是保持健康的秘诀。

到了50岁，应该找到适合自己的运动，例如快走、慢跑、游泳、打太极拳就是比较好的方式。坚持适当的运动有助增强血液循环功能，提高心肺能力，改善四肢协调性，降低三高的发病风险。

3、保持乐观稳定的情绪

消极情绪可能给各种疾病大开方便之门，而乐观情绪却可以延长人的寿命。有研究指出，乐观性格对预期寿命的影响，是独立于社会经济状况、健康状况、抑郁、社会融合和健康行为等之外的。也就是说，仅仅做个乐观的人，就能让人寿命延长。

要想延年益寿，远离疾病，应避免紧张、劳累、生气、抑郁等状态，学会控制自己的情绪，尽量保持情绪乐观稳定。

4、定期体检，勤看医生

到了50岁，很多事情都“能忍”，但是对于身体的疼痛与不适就不适合忍了。很多重症都是小病慢慢拖延引起的，如果错过最佳治疗时机，会对身体健康造成更严重影响，治疗也会更困难。

所以要养成定期体检的好习惯，身体一旦出现一些小毛病不要拖延，也不要私自服用药物，尽早咨询专业的医生并积极检查、治疗。

随着生活水平、医疗水平的提高以及保健意识的增强，中国人的平均寿命一直在增加。世卫组织指出，中国人平均期望寿命有望达到80岁。相比而言，50岁还是人生的壮年，这个年龄的人遵照这4条做好健康服务与管理，才能够享受更好的生活。