9月多雨，秋季养生这一点很多人没想到

9月份全国强降水天气仍然多发，华西秋雨进入集中期，东南、西南、西北和东北部分地区洪涝灾害风险较高。正所谓“一场秋雨一场凉”，相比炎热的夏季已有了一些秋天的凉意。在夏天向秋天转换的季节，该如何做好健康管理呢？

一般秋天气候干燥，养生以润燥为主，但近期降雨增多，阴雨天气连绵不断，人体湿气重。古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。

因此，9、10月的养生要注意祛湿。结合秋季的养生特点，具体可以从以下几个方面去做。

1、多吃祛湿食物，忌油腻

最常见的是食疗祛湿法，多食红豆、薏米、芡实、荷叶、龙眼等食材，如红豆薏米粥具有很好的利湿作用，忌食辛辣和油腻的食物。

2、少吃瓜果，避免生冷

老话说“秋瓜坏肚”，说的是立秋以后继续生食大量瓜果，会损伤脾阳，令脾阳不振，易引发胃肠道疾患。因为夏季大量吃生冷食物，常喝冷饮等，虽不至于直接造成较大的脾胃疾患，但或多或少会让脾胃的抵抗力有所下降。若此时再大量食用性味多偏寒湿的瓜类，如苦瓜、西瓜、甜瓜等，则容易损伤脾阳。因此，秋季要减少瓜果类的摄入，尤其避免生食，其他凉菜、冷饮也应避免。

3、轻松运动，不宜大汗

秋季养生以收为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习瑜伽、传统的太极拳、八段锦等，从身体内部改善体质。慢跑、快走也是不错的选择，如果实在没时间，可以在早上凝神深呼吸三分钟。此外，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，气定神闲。运动不宜大汗淋漓，以不累、微汗为标准，以便保持良好的精气神。

4、早睡早起，避免“秋乏”

进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理修整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常。由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。此时，人的起居应响应调整，尤其是睡眠要充足，才能适应“秋乏”。秋天起居作息应改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。

5、适当添衣，勿裸露

初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气突然变冷时，适当地增加衣服是必要的，否则不但不能预防疾病，反而可能会生病。“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实，但也不宜再像夏季一样赤膊露体了。

6、通风透气，防湿邪入室

通风透气是除湿的重要方法之一，可以通过将窗户或门打开，或是使用排风扇、换气扇等设备进行通风。白天室内温度与外界相差不多或温度高于外界，应该适当开窗通风，让室内外的空气自然对流，排出潮湿的空气和异味。下雨时，以及晚上入睡时莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

7、按摩、艾灸等中医理疗

推拿按摩可以疏通经络，行气活血，有利于湿气的排出；汗蒸能出汗排出湿气，还能降低血脂、改善睡眠；拔罐、艾灸、足浴等能提高新陈代谢，也可以排出湿气和毒素。

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