今年立秋还在三伏天内，养生保健注意这5点

2023年日历显示：8月8日立秋，8月10日末伏，8月20日出伏。很明显，今年的“立秋”是在“三伏天”之内的。

对于这一点，老祖宗是有讲究的：末伏在立秋之后，叫“秋包伏”；立秋在末伏开始之日，则为“伏包秋”。从时间上来看，今年很明显是“秋包伏”了。

民间有俗语：“秋包伏，热得哭”，这说明今年的炎热天气会持续得比较久。令人闻风丧胆的“秋老虎”，又会肆虐起来，热得跺脚。

这一时节，该如何养生保健呢？

1、立秋也要防中暑

今年立秋还处于中伏，天气很热。在这样的天气里，依然要注意防范高温中暑。室外作业人员可准备酸梅汤、绿豆汤解暑。

空调依然是降温防暑的好方法，温度最好调成摄氏26～28度，进空调房前先把汗擦干。

储备、携带防暑药品应急，如果中暑或者吹空调后导致的头痛昏重、胸膈痞闷，亦或是喝冷饮吃生冷麻辣导致的脘腹胀痛、呕吐泄泻可以服用一些藿香正气口服液、十滴水、人丹等，有助于祛暑解毒、化湿和中。如果症状无缓解，建议及时就医。

2、在水里加点料

天热要多喝水，多喝水不仅能预防结石，还能避免水分不足、血液浓稠引起心肌梗塞及脑中风，尤其是常待冷气房或是爱喝咖啡的人，难以感受到水分流失，更应注意补充水分。

可以适当饮用蜂蜜水、梨汁，以及绿茶、乌龙茶、荷叶茶、大麦茶等多种茶饮，起到一定的滋阴润肺、清热祛湿、生津止渴等作用，有助于人体适应和渡过立秋时的气候变化。

3、继续保持午后小睡的习惯

三伏天里阳气旺盛，早起最能吸收饱满能量。作息上可以适当早起，在中午最热之时小睡一会儿，以补充元气。

4、在早晚凉爽时增加户外运动

中医认为，暑热既伤阴又伤气，容易导致人体气阴两虚，对不良刺激的耐受力下降。

立秋之后虽然还是很热，但相对的早晚会变得凉快一点，可以在这个时间段增加户外运动，以增强体能。

5、“贴秋膘”前先调脾胃

中医有言：“夏天过后无病三分虚”，很多人在立秋这天称量体重发现与立夏时进行对比，轻了不少。于是便有了秋风起“贴秋膘”的习俗。

如果盲目大量、过量进补，处于“虚弱”状态的胃肠很可能无法承受，容易导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、食后饱胀、腹胀腹痛等问题。

因此，贴秋膘之前，最好把脾胃调理到位，可多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品，如莲藕、薏苡仁、红小豆、芡实、山药、小米等。

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