小暑节气，养生秘诀藏在这“6瓜”里

7月7日，2023年的小暑节气正式开始。《月令七十二侯集解》，“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”意思是说，“暑”是热的意思，这时天气开始炎热，但“小暑”还没到最热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，由于出汗多，消耗大，大家要注意身体养护。

那么，小暑节气应如何养生，做好自我的健康管理呢？

小暑时节要注意防暑降温，以下这六种瓜可以常吃，清热解暑排毒，便宜又营养。

1、冬瓜

小暑时节天气炎热，人也容易烦躁，没有食欲，而冬瓜作为“夏季第一瓜”，具有生津止渴、消暑的作用，且冬瓜富含钾离子，能缓解疲劳。闷热的夏天常吃冬瓜，能促进消化，降低火气，还有利于减肥瘦身。

推荐吃法

冬瓜虾皮汤利湿补钙；冬瓜海带汤降脂；冬瓜蘑菇汤增强免疫力。

2、苦瓜

天气炎热，人容易上火，有时甚至出现脸上长痘痘的情况，而苦瓜具有清热降火的功效，吃苦瓜可以去除人体的火气，排除毒素，预防中暑。且苦瓜富含丰富的维生素C，能滋润人肌肤，缓解夏天燥热引起的皮肤干燥，还缓解夏天紫外线对皮肤的伤害。

推荐吃法

苦瓜炒鸡蛋明目；凉拌苦瓜降血脂降血糖；瘦肉苦瓜汤促进食欲、增强营养。

3、黄瓜

黄瓜既可是水果，也可是蔬菜， 含水量丰富，含有多种维生素和微量元素，天热闷热，多吃些黄瓜，即可补充水分，还可补充由于出汗过多造成的钾元素的流失，维持体内钾钠平衡；黄瓜富含维生素C，具有美白肌肤，淡化色斑的功效；黄瓜中还含减肥小帮手，它富含纤维素，热量低，能润肠通便，减肥瘦身。

推荐吃法

凉拌黄瓜生津止渴；黄瓜、鸡蛋、木耳、瘦肉做成的木须肉味道鲜美，老少皆宜。

4、丝瓜

丝瓜凉性，常吃能帮助清除身体湿热，具有解暑利尿的功效。丝瓜富含大量的维生素C，不仅能美白肌肤，而且能加快肝脏内毒素的释放，让人体内的毒素随汗液和小便排出体外，具有清热排毒作用，能预防多种上火症状的发生。

推荐吃法

丝瓜银耳百合汤滋阴润肺，适合夏天咳嗽的人；丝瓜酿肉营养爽口、增强免疫力。

5、南瓜

南瓜的营养成分十分齐全，其富含维生素C、葡萄糖、钙、铁、胡萝卜素等营养元素，口感软糯甘甜，炎热的夏天吃南瓜能起到清热排毒、保护胃肠道黏膜的作用， 且南瓜内含有大量的果胶，果胶吸附性强，能将有害毒素排除体内，有利于人体的身体健康。

推荐吃法

南瓜小米粥清热解渴、健脾和胃；南瓜牛肉汤能润肺燥，预防感冒。

6、西瓜

西瓜是我们常见的水果， 夏天大量上市， 夏季多吃西瓜不仅能生津止渴、清热解暑，还能补充钾元素等人体缺失的营养，缓解因钾流失而产生的疲惫感。但也要注意，西瓜含糖量比较高，吃它要适可而止。

推荐吃法

直接食用，或榨汁、煮甜汤都很不错，清热解暑。

小暑时节这6种瓜可以多吃常吃，但也要注意一次不要吃太多。小暑之后不久就进入三伏天了，吃好这6瓜可以帮我们顺利入伏。

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