医务室医生：“三大秘诀”拯救你的颈椎

在办公室伏案工作，在地铁、公交上低头看手机，绝大部分同事曾经或现在正经受着颈椎病的酸痛。为关爱同事们的健康，公司医务室的全科医生给出了“三大秘诀”拯救你的颈椎，抓紧学起来吧。

注意！这些都是颈椎病的症状

头疼眩晕、心悸胸闷、失眠健忘、恶心、呕吐、手疼手麻、头痛、脖子活动有响声、下肢无力、抬步沉感、胳膊疼痛、麻木、无力、走路不稳、有踩棉花感、颈肩背酸痛、耳鸣、听力下降、猝倒等。

“三大秘诀”拯救你的颈椎

一、远离坏习惯

1.长时间伏案工作

常保持单一姿势，使肌群过度紧张，导致颈部肌肉过度疲劳。

2.夹手机打电话

颈部向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，埋下颈椎病的隐患。

3. 趴着午睡

不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

4.低头玩手机

颈椎往往承受沉重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。

二、标准预防

1.坐姿正确 

最重要的是坐姿正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。避免头颈部过度前屈或过度后仰, 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

2.抬头望远

长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

3. 睡眠方式

睡觉时不可俯着睡，枕头的高度要合适，不可以过高、过硬或过低。

4.防寒防湿

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 

5. 预防感染

预防感染，积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

6.避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

三、做颈椎操

颈椎操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼

头先向左，后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2. 前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

4. 摇头晃脑

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。