员工健康管理提醒：秋季保健、倒班工作请这样做！

健康总是与我们日常生活息息相关，员工健康管理也服务到员工生活的日常。秋分已过，多地开始降温降雨，秋季保健要怎么做呢？倒班的员工经历了漫长、炎热的夏夜，到秋季又该如何调整睡眠呢？

一场秋雨一场寒，近期注意这6点保健！

专家提醒，近日晴雨交替频繁，冷暖多变，容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。此时要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，在此提醒小伙伴们从以下方面做好保健。

1、昼夜温差较大，及时增添衣物（准备防寒薄毯），注意腹部保暖。

2、佩戴口罩，既是防疫要求，也可以起到预防疾病的作用；勤开窗，保持空气的流通；勤洗手，预防病从口入。

3、多食清淡、维生素含量高的食物，多饮温水，减少寒凉食物摄入。推荐山药、莲藕、百合、秋梨、胡萝卜、柿子、银耳等健脾润肺的食物。

4、调整起居时间，改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏天多出大约一个小时。

5、加强锻炼，增强抵抗力，提高人体对寒冷天气的适应能力。

6、注意调适心情，让心情先适应气温的变化，避免季节变化产生的伤感情绪影响身体健康。

倒班工作怎么调整睡眠？

1、调整睡眠时间：根据排班安排睡眠时间，提高机体对昼夜节律变化的适应性，有计划小睡；合理安排倒班后娱乐时长，保障充足休息时间。

2、科学安排光暴露时间及强度：夜班工作时光暴露，下班后早晨避免光照，睡觉时使用避光好的窗帘或者佩戴眼罩，佩戴隔音耳塞。

3、倒班过后勿贪玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌；可以通过洗热水澡、听助眠轻音乐、购置舒适温馨床品等帮助入睡。

4、夜班饮食保证热食热饮，睡前一餐不要吃得太饱。

5、加强体育锻炼，增强体质，睡眠也会随之改善。

6、消除思想负担，常熬夜者切忌忧虑和恐惧，什么时间就做什么事，工作时就保持高昂的情绪，休息时就好好休息。

7、必要时可在医生指导下短时服用褪黑素，以及助眠药物。

以上是海德健康私人医生根据季节变换和工作需要给企业员工健康管理的提醒，从日常生活中给予员工健康关怀。