尽管已经过了“立秋”节气，天气依然很热。按照“三伏天”的计算方法，现在仍处于末伏期，酷热季节尚未结束，要到8月25日才出伏。防暑降温依然不能大意，尤其是在外作业、需要外出的同事，要合理安排工作，做好防暑降温。
预防中暑的健康管理怎么做？
#饮食方面
1、要补充足够的蛋白质，可以多吃些鱼、蛋、豆类等食物，以及新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、苦瓜、冬瓜等。
2、多喝白开水，每天的饮水量在1500ml左右，还应当根据自己情况适当增加。对于水的选择，不要喝冰水，少喝或不喝奶茶、果汁、可乐等饮料，喝温开水最好，分多次小口慢饮。也可以喝牛奶、茶水等。
3、不宜过量饮酒，以免积蕴湿热。
#运动方面
1、适当散步、游泳，做体操、太极拳等伸展运动，运动量不宜过大。
2、最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时运动，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方
3、运动前后避免大量饮水，可适当补充些淡盐水。
#睡眠方面
1、睡前用稍低于体温的温水冲澡或淋浴，有利于散热、促进睡眠。
2、避免熬夜，保持充足的睡眠，有助于增强体抗力。
3、中午可以午睡一会儿，但时间不宜过长，以20~30分钟为宜。
#在室内时
1、不要一直待在空调房里，要定时开窗通风。
2、空调温度要设置合适。一般26℃左右为宜，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃。
3、不可对着空调直吹，如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。
#外出时
1、尽量避免在11点-15点高温出门，外出时准备太阳伞、太阳帽、墨镜、便携式风扇等。
2、出差时随身携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑药品。
3、宜选择浅色、宽松透气的衣服。
4、外出回来后，不要贪凉，不能“快速冷却”，可擦干汗或换一身干爽的衣服，用自来水冲手腕处，小口喝白开水，让身体慢慢冷静。
中暑了怎么办？
如果出现大量出汗、明显疲色、头昏无力、胸闷、恶心呕吐等中暑症状时，要及时做好两步：
一、转移到阴凉处：迅速离开高温场所，最好选择到附近通风阴凉处休息，可平躺并解开衣服扣子。
二、降温：针对一般身体发热的中暑，可适量补充淡盐水，服用人丹、十滴水，擦清凉油，用冷毛巾捂住额头、冰敷腋下、酒精擦身、电扇吹风帮助散热等。如果是身体发冷，可喝一些藿香正气水。
温馨提示：
如情况紧急，或症状较重，应立即拨打120，送院治疗。
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