职场健康攻略：全民营养周必备3大营养秘籍

在快节奏的职场生活中，我们总是忙于各种工作挑战和会议，但你是否注意到，身体的能量正在悄然流失？今年的5月12日至18日，是全国瞩目的第十届全民营养周。借此机会，让我们与海德健康的私人医生一同解锁平衡膳食的奥秘，为职场生活注入源源不断的活力！

一、职场“能量站”需要平衡膳食

《中国居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食的八准则，这些准则是我们职场人士保持健康、高效工作的基础。

《中国居民膳食指南（2022）》提出平衡膳食八准则：

一、食物多样，合理搭配；

二、吃动平衡，健康体重；

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

五、少盐少油，控糖限酒；

六、规律进餐，足量饮水；

七、会烹会选，会看标签；

八、公筷分餐，杜绝浪费。

二、专家支招：三减一添一加，让饮食更健康

长期的高油、高盐、高糖饮食不仅会导致体重增加，还可能引发高血压、高血脂、糖尿病等一系列健康问题。职场中的我们，更应该警惕这些“隐形杀手”，通过合理的饮食调整，守护自己的健康防线。

减油：选择蒸、煮、炖等健康烹调方式，减少油炸食品和反式脂肪酸的摄入。

减盐：使用小盐勺，尝试用其他调料替代盐，逐渐降低食盐摄入量。

减糖：减少含糖零食和饮料的摄入，让味蕾适应更健康的口味。

添豆：大豆是营养丰富的植物蛋白来源，每天适量摄入有助于保持健康。

加奶：奶制品是优质蛋白质和钙质的来源，有助于增强骨骼健康。

三、早餐营养攻略，开启活力满满的一天

早餐是职场人士每天的重要一餐。《中国居民早餐营养健康模式》提出：

• 早餐食物量应占全天食物总量的25-30%，能量供给应与中晚餐相似；

• 早餐既要快捷方便，也要保证食物的多样性，做到营养均衡、充足和全面

• 谷物主食1份、奶类鸡蛋等食物1份，蔬菜和水果各1份；

• 含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂等的优质食物;

• 含有维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养物质的食物;

• 富含益生菌的食物；

• 多选高营养密度的食物

• 少选油炸、腌制类食品及糕点等高油、高盐、高糖食品。

职场生活虽然忙碌，但健康永远是第一位的。让我们从现在开始，关注自己的饮食健康，通过合理的饮食搭配为身体注入源源不断的活力。