职场健康管理之饮食搭配建议

最近几天，无意间看到同事amy一到中午就拿着透明玻璃饭盒去到休息间去了，连续一个星期了。

我很好奇，她之前一直在外面吃饭，怎么也潮流起来，中午改吃便当了。后来问她，她说在外面吃太贵了，晚上做好，第二天早晨拿到公司加热就可以直接吃了。

想必这样的情况，在深圳工作的人深有感触，很多上班族都是这样，为了省钱，选择中午直接在公司吃饭。

那么，这样做到底有危害吗？如何保障我们健康饮食呢？

一、早餐重要性

为了一天有充沛的精力，我们需要确保能量供给，早上多吃点鸡蛋、牛奶、豆浆等，避免低血糖引发的疲劳，另外可以选择全麦面包和燕麦等，如果有条件可以吃点水果、坚果等。

二、午餐选择

午餐尽可能要主食多样化，米饭、面条粗粮相互搭配，可以吃一些蛋白质丰富的肉类，鱼类、豆制品等，同时中午也可以吃一些叶菜类、根茎类、菌类等蔬菜。

尤其是中餐，就比如开头提到的同事amy,虽然中午去热便当，但是这是一种非常不健康的饮食习惯，隔夜饭通常放久之后有亚硝酸盐，长时间的这种饮食习惯会导致胃病和肠胃炎，但很多人可能觉得，我穷的叮当响，还在乎吃泡面吗？是的，可以理解这种做法，但是真的不提倡。人这一辈子赚钱为了什么？总不能打工赚钱，在医院消费吧。

三、下午茶

如果有条件的公司，可以在下午茶多吃点健康零食，比如酸奶、坚果、水果等，但要同时注意避免过量摄入热量，不能过多食用。

如果没有条件的情况可以在下午泡点清茶，让自己肠胃舒适一点。

四、晚餐

晚餐尽量减少油腻的食物，多吃一些清淡的食物，增加膳食纤维，促进肠道蠕动，晚餐可以吃点稀饭、面水等容易消化的食物。当然还要多保持水分平衡，维持身体代谢，可以适量饮茶，可以提神醒脑。

五、饮食规律

饮食方面，应该定时定量，避免过度饥饿或过饱，吃饭过程中要细嚼慢咽，有利于消化，很多人吃饭都是狼吞虎咽，然后弄的胃部负担过重，然后就肚子疼，这种不良的饮食习惯需要纠正。

总之，上班族上班都是为了赚钱，但一定要赚钱的同时爱惜好自己的身体，切莫为了一时方便和“省钱”，让自己身体处于亚健康状态，久而久之，身体健康就会成为一个麻烦事，保持良好的饮食习惯，这样才能更加安心的工作和生活。