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只有早睡早起才正常吗?专业医生帮你解决最苦恼的“睡眠”问题

2023-11-08

我们经常被告知要早睡早起,可是又总做不到。不仅做不到早睡早起,在繁忙的生活节奏中,我们还会遇到失眠的困扰。无论是工作、学习还是生活压力,都可能让我们的睡眠质量大打折扣。失眠不仅影响我们的身心健康,还可能引发各种疾病,如心脏病、抑郁症等。


只有早睡早起才正常吗?失眠的问题怎么解决?11月3日,海德健康管理公司为x企业组织了一场员工健康福利讲座,专业的全科医生为x企业员工一一进行了讲解。大家一起在线上平台学习科学的睡眠知识,借助中医的智慧,掌握调节睡眠的“开关”,让大家明白一夜好眠不再是难题。



汪医生主要分享了以下内容:


一、认识失眠的误区


1.做梦意味着大脑没休息好?

很多人认为做梦是因为大脑没有得到充分的休息。其实,做梦是快速眼动睡眠期的一种正常现象,说明你的睡眠质量可能还不错。快速眼动睡眠期是巩固记忆、加强学习的重要阶段,因此做梦对大脑是有益的。


2.只有早睡早起才是正常的?

每个人都有不同的睡眠偏好和习惯,并非只有早睡早起才是正常的。有些人属于“云雀”类型,喜欢早睡早起;有些人属于“猫头鹰”类型,喜欢晚睡晚起。只要你的睡眠时间充足,第二天精力充沛,就是健康的睡眠。


二、掌握调节睡眠的“开关”


1. 刺激控制疗法

这个方法主要是帮助我们建立良好的睡眠习惯,调整我们的生物钟。具体做法包括:只在有睡意时才上床;不在床上做与睡眠无关的活动;如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉。


2. 睡眠限制疗法

这个方法主要是帮助我们调整睡眠时间,提高睡眠效率。具体做法包括:减少卧床时间以使其与实际睡眠时间相符;根据睡眠效率来调整卧床时间。比如睡眠效率>90%,可以增加15-20分钟的卧床时间;如果睡眠效率<85%,则减少15-20分钟的卧床时间。


3. 放松疗法

放松疗法可以帮助我们放松身心,减缓压力和焦虑。具体方法包括渐进性肌肉放松、腹式呼吸训练等。可以在睡前进行,帮助自己进入良好的睡眠状态。


三、改善睡眠环境的建议


良好的睡眠环境可以帮助我们更好地入睡,建议从以下几点着手:卧室不要过大,面积小于20平方米;卧室的光线宜暗;保持安静;尽量不要开灯睡觉;注意通风;保持适宜的温度和湿度。


四、健康生活的建议


除了以上方法外,以下建议也可以帮助我们改善睡眠质量:少吃多餐;清理大脑;听听催眠歌曲;生活有规律;把洗澡水温调低;做深呼吸;保持脚的温度等。


在日常生活中,我们还可以通过适当的锻炼、良好的饮食习惯、规律的生活节奏等来提高自己的身体素质和免疫力,从而更好地应对失眠的困扰。


关注员工睡眠,关爱员工健康,健康已经成了一种新的福利。员工健康福利可以帮助员工调节健康状态,有效预防疾病,增强员工满意度,提高工作效率等,受到员工和企业的欢迎。