我们经常被告知要早睡早起，可是又总做不到。不仅做不到早睡早起，在繁忙的生活节奏中，我们还会遇到失眠的困扰。无论是工作、学习还是生活压力，都可能让我们的睡眠质量大打折扣。失眠不仅影响我们的身心健康，还可能引发各种疾病，如心脏病、抑郁症等。
只有早睡早起才正常吗？失眠的问题怎么解决？11月3日，海德健康管理公司为x企业组织了一场员工健康福利讲座，专业的全科医生为x企业员工一一进行了讲解。大家一起在线上平台学习科学的睡眠知识，借助中医的智慧，掌握调节睡眠的“开关”，让大家明白一夜好眠不再是难题。
汪医生主要分享了以下内容：
一、认识失眠的误区
1.做梦意味着大脑没休息好？
很多人认为做梦是因为大脑没有得到充分的休息。其实，做梦是快速眼动睡眠期的一种正常现象，说明你的睡眠质量可能还不错。快速眼动睡眠期是巩固记忆、加强学习的重要阶段，因此做梦对大脑是有益的。
2.只有早睡早起才是正常的？
每个人都有不同的睡眠偏好和习惯，并非只有早睡早起才是正常的。有些人属于“云雀”类型，喜欢早睡早起；有些人属于“猫头鹰”类型，喜欢晚睡晚起。只要你的睡眠时间充足，第二天精力充沛，就是健康的睡眠。
二、掌握调节睡眠的“开关”
1. 刺激控制疗法
这个方法主要是帮助我们建立良好的睡眠习惯，调整我们的生物钟。具体做法包括：只在有睡意时才上床；不在床上做与睡眠无关的活动；如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
2. 睡眠限制疗法
这个方法主要是帮助我们调整睡眠时间，提高睡眠效率。具体做法包括：减少卧床时间以使其与实际睡眠时间相符；根据睡眠效率来调整卧床时间。比如睡眠效率>90%，可以增加15-20分钟的卧床时间；如果睡眠效率<85%，则减少15-20分钟的卧床时间。
3. 放松疗法
放松疗法可以帮助我们放松身心，减缓压力和焦虑。具体方法包括渐进性肌肉放松、腹式呼吸训练等。可以在睡前进行，帮助自己进入良好的睡眠状态。
三、改善睡眠环境的建议
良好的睡眠环境可以帮助我们更好地入睡，建议从以下几点着手：卧室不要过大，面积小于20平方米；卧室的光线宜暗；保持安静；尽量不要开灯睡觉；注意通风；保持适宜的温度和湿度。
四、健康生活的建议
除了以上方法外，以下建议也可以帮助我们改善睡眠质量：少吃多餐；清理大脑；听听催眠歌曲；生活有规律；把洗澡水温调低；做深呼吸；保持脚的温度等。
在日常生活中，我们还可以通过适当的锻炼、良好的饮食习惯、规律的生活节奏等来提高自己的身体素质和免疫力，从而更好地应对失眠的困扰。
关注员工睡眠，关爱员工健康，健康已经成了一种新的福利。员工健康福利可以帮助员工调节健康状态，有效预防疾病，增强员工满意度，提高工作效率等，受到员工和企业的欢迎。
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