金融、科技岗是非常热门的岗,从事银行、金融、研发、IT等职业是非常令人羡慕的,然而,在这背后,这些人才密集型行业的员工也面临着严峻的健康问题。下面针对这些员工普遍存在的健康问题,由海德健康私人医生团队提供日常保健建议,帮助员工做好自我健康管理。
职业病防范
因长期面对电脑,员工普遍存在鼠标手、颈椎病、腰椎痛等职业病。
保健方法:
1、不要让颈部和腰部受凉,尤其是不要让颈椎和腰椎吹到冷风,如果这两个部位受凉之后,寒湿之气很容易进入体内,而加重颈部和腰部韧带的钙化。所以,平时要注意保暖,空调和风扇不要对着人吹。
2、多多活动,工作一段时间后起来活动一下,可以扭扭脖子,扭扭腰,最好是90度往左转,之后再往后转,不能做360度的转动,动作要缓慢,要确保我们脖子和腰部两侧的韧带在短时间内能够得到均衡的牵拉,改善局部供血,预防颈椎和腰椎疾病。
3、避免饮酒、咖啡、碳酸饮料等:患有颈椎病的患者,应尽量避免食用辛辣刺激性食物,例如辣椒、葱、姜、蒜等食物,以免造成颈部疼痛加重等不良后果。同时患有颈椎病的患者,也应尽量避免饮用碳酸饮料或者是饮用咖啡,因为这些饮料可能会导致骨质疏松的发生,容易加重颈椎病的临床症状。对于长期饮酒的患者,应及时戒酒,因为酒精很容易会加重神经根水肿,从而导致颈椎病症状加重。
4、理疗:热敷、烤电、针灸、按摩等理疗方法,有助于改善颈背部肌肉的痉挛劳损状态,促进血液循环,增加局部血液供应,有利于缓解颈椎病所引发的一系列临床表现。
5、坚持锻炼:适度加强颈部功能锻炼,可以做颈椎操、游泳、打羽毛球等。
6、耐心护理:临床上一旦患有颈椎病之后,其实这就需要长期性护理,这是因为随着颈椎病的变化,随着椎间盘的影响,也需要更好的做好病情护理,患者最好是有一定的信心和耐心,积极进行治疗,缓解悲观的心情。
心理压力大、焦虑情绪
市场风险、业绩压力、竞争压力等造成员工的心理压力巨大,产生焦虑情绪。
保健方法:
1.调节心态和生活方式:正确地自我评价,培养自信心,合理地制定目标,量力而行,科学地安排时间,形成有张有弛的生活方式,及时调节和宣泄不良情绪。保持乐观的心态和积极的处世态度,以缓解和消除紧张情绪。
2.适度运动:每次运动40分钟以上,运动量达到一定水平时,身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强,减轻负面情绪。另外,人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松;同时大脑的氧气供应也增加了,神经系统的紧张得到了缓解,从而改善、调节大脑功能。
3.培养兴趣爱好:工作之余欣赏欣赏音乐,也可以绘画、打球、练习瑜伽和太极拳等。学点自我安慰和自我放松的技巧,这对消除压力,缓解心血管疾病非常有利。
4.获取心理支持:与亲人、朋友交谈,也可以咨询心理咨询师等。
消化不良、胃溃疡、慢性胃炎等胃肠疾病
员工经常出差,整天飞来飞去,作息时间被打乱,不能按时进餐,导致引起各种消化类疾病。
保健方法:
1、饮食清淡:饮食清淡有利于肠胃功能的恢复,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水。
2、多备一些健康的方便食品:如水果、肉干、坚果、杂粮饼干、酸奶等,在来不及用餐时可以适当补充。
3、不暴饮暴食:长时间没有进食,或放松时不宜暴饮暴食,依然要做到七八分饱,不给肠胃增加负担。
4、避免烟酒:应该避免过度饮酒和吸烟,这些不仅会损害肠胃健康,还会对身体健康产生不良影响。
5、保持情绪的良好:胃是最受情绪影响的器官之一,过度的情绪波动会影响肠胃的消化和吸收,甚至会导致胃溃疡等疾病。
高血压、高血脂等诱发的心脑血管疾病
员工存在高血压、高血脂等指标异常情况较多,因指标管控不良,进一步诱发心脑血管疾病。
保健方法:
1、生活方式干预:避免熬夜、保证充足的休息时间;每天可适当运动,如快走、慢跑、太极等,增强自身抵抗力,但应避免剧烈运动,容易造成心脑血管意外,在疾病发作时多注意休息。
2、饮食调理:患有高血压、冠心病等疾病的患者,建议严格低盐低脂饮食,避免辛辣刺激,少吃或不吃肥肉、咸菜、各种油炸、烧烤类食物等,可多吃苹果、香蕉、菠菜、黄瓜、芹菜、大豆、鱼肉等新鲜水果蔬菜和富含优质蛋白的食物,每日食盐含量尽量控制在3g以内。
3、情绪调节:学会控制情绪,如果情绪出现太大的波动,会影响到人体正常血压,建议在生活中要保持有豁达的生活态度,保持一个平和的心态去对待生活。
4、遵医嘱用药:药物控制也是很有必要的,如需用药,要遵医嘱按时服药。
5、定期复查:定期去医院做身体检查,监测血压、血脂、血糖浓度。一旦出现胸闷、气急、咳嗽、头痛、头晕等症状,要及时就诊。
金融、科技企业要做好员工健康管理,可以从以上这些方面着手为员工提供服务,更多切实有效的服务内容可咨询海德健康。