原来，癌细胞也怕人做这12件事！

提到癌症，人人都害怕，闻之色变！不过，癌症其实是一类可以预防的疾病，它的发生除了遗传、免疫等不可控因素，还跟我们的生活习惯相关，通过健康的生活方式可有效预防癌症！

每年的4月15日～21日规定为全国肿瘤防治宣传周，简称4.15全国肿瘤防治宣传周。2023年是第29届全国肿瘤防治宣传周，主题是“CACA指南，我知你知”。要预防癌症，做好癌症的健康管理，就从癌细胞最怕你做的12件事做起。

1、怕你天天喝水

多喝水可以防膀胱癌。饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。

每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

2、怕你保持好心情

在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。

严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

3、怕你戒烟

控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益；

● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上；

● 及时戒烟，任何时候都不晚！

4、怕你限酒

1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？大概换算下：白酒：每次不要超过1两；啤酒：每次不要超过一瓶；红酒：每次限制在一杯左右。

但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。

5、怕你喜欢运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。

研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

为了预防癌症，美国运动指南建议：

● 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；

● 或75分钟高强度运动（如慢跑）；

● 或等量的两种运动组合。

6、怕你保持好身材

人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

牢记“8580”，维持体重预防癌症：

85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；

80：女性腰围不应该超过80厘米。

7、怕你健康饮食

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。

还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

● 每天每人总摄盐量别超过6克。

● 经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。

● 每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。一天食用12种以上食物，一周25种以上。

8、怕你有充足优质的睡眠

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。

晚上最好在11时之前入睡。午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可。

9、怕你防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。

限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！

● 避免正午太阳直射；

● 适当使用防晒霜；

● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；

● 穿防晒衣。

10、怕你重视定期体检

为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。

要定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。

防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。

比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。

乳腺癌：钼靶、超声。

肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。

结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

11、怕你减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。

装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。

● 氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。

● 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。

● 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。

12、怕你远离11种病原体

一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。目前，共有11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。

11种病原体包括：

● 1种细菌：幽门螺旋杆菌；（了解幽门螺杆菌，请点击阅读文章超半数中国人感染了这种致癌物，你中招了吗？）

● 7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；

● 3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。

癌细胞怕什么我们就做什么，一定会让癌症因为害怕而远离你。总结来说，预防癌症要做到：每天喝水、保持好心情、戒烟限酒、适量运动、保持好身材、保持充足睡眠、健康饮食、做好防晒、定期体检、远离建筑材料污染和11种病原体感染。

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