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清明时节如何调节心理健康?

2023-04-04


清明节是对亲人寄托哀思的传统节日,是一次宣泄哀伤的机会,但也很容易触景伤情,产生不良情绪。


另一方面,由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。


所以这一时节要注意适当控制情绪,调节心理健康,以下这些做法也许可以帮到您和家人。


适度哭泣或喊叫


哭泣是一种直接的疏泄方法。肝在液为泪,泪液的流淌排放,可以促进肝主疏泄的功能,调理气机,使肝气条达舒畅;现代研究表明,伤心的眼泪里含有两种神经传导物质—亮氨酸脑啡肤和催乳素,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关。这些物质随眼泪排出体外,可缓和紧张情绪。


找人倾诉


人们可向先人倾诉,将自己的思念与痛苦在墓前说出,或者在纸上写出来然后烧掉,以释放内心情绪。也可以向亲友倾诉,将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来,以减轻或消除心理压力。


结伴出行


逝者已逝,生者珍惜。扫墓时最好有亲人陪伴,或多位亲友结伴出行,避免独自一人增加悲伤情绪。


踏青


运动是调节情绪的最好良方。运动不仅可以增强生命的动力,也是一种很好疏泄情绪的方法。生理学研究表明,运动可促进大脑分泌愉快素(内咖肽);汗水可排泄不良情绪分泌的激素。


户外运动时,空气中的负离子更是大自然赠予的“空气清道夫",有助调整人体代谢,缓解精神紧张。


踏青是清明时节的一大习俗,去户外爬山、散步,既让身体得到了锻炼,也让情绪得到了舒缓,所以清明非常适合踏青。


深呼吸


祭祖时,如果你或者你身边的亲人出现情绪无法自控、情绪低落影响呼吸的情况,可以试着深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均匀而深长的气息流淌有助于情绪的放松,也有利于降低急剧上升的血压。



对于一些特殊的人群,如老年朋友、本身就有心理隐患和疾病的人、以及患有高血压、冠心病和慢性疾病的人,不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔,需要特别注意情绪调适。


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