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这3个“实”,带您远离疫情的紧张与焦虑

2022-03-30

疫情反反复复,不仅威胁着我们的身体健康,也会影响到心理健康。在这个特殊时期,一般人都会感到厌烦、担心、紧张、焦虑等。




疫情还会持续较长一段时间,面对这些情绪,我们该如何应对呢?以下3个“实”可以帮助我们做好心理健康管理,维持稳定健康的生活。




真实|关注正规渠道的真实信息




适度关注疫情信息,不信谣不传谣,不过度关注或轻信来历不明的截图、视频。关注官方、正规渠道信息,了解疫情走势,从中获得掌控感,并汲取积极信息,增强战胜疫情的信心。




回顾两年多的抗疫之路,我国在防控部署上始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。为了拯救生命,只要有百分之一的可能,就要付出百分之百的努力,这是中华民族融入血脉的道德坚守,这样的国家实力给了我们战胜疫情的底气。






现实|接受当下的处境




被划为封控区、管控区,甚或被隔离,面对目前的处境,学会接受现实,接纳自己,也接纳他人。很多计划被打乱了,很多事情被耽误了,很多熟悉的规律要调整了,我们肯定心烦、焦虑。这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应,要认识到这种情绪本身的合理性,不要过度地去对抗它。




与其抱怨抵触,不如认清当下的现实,试着享受慢生活,发现生活中从前被忽视的美好。







实用|使用实用小技巧




心理学有种说法,叫“注意力等于事实”,就是说你关注什么,心理就会产生什么。越是过分关注疫情,内心越容易被疫情充斥,从而产生焦虑、害怕、恐慌等情绪。




因疫情而产生的不良情绪,我们可以充分利用一些科学实用的方法来进行自我调节,转移自己对疫情的关注。




给自己制定一个计划,安排好每天要做的事情。



钻研一项新技能,如学做某道菜、解锁一个瑜伽动作。




通过电话、视频聊天等方式,定期和家人、朋友保持联系。




进行一项锻炼,如练习太极拳、八段锦,或其他自己喜欢的运动。




听听舒缓的音乐、看看优美的画作,全身心的去感受美。




给亲人一句表扬或一个拥抱,抚慰彼此的心灵。




……






从官方获取“真实”的消息,接受当下所处的“现实”,使用一些“实用”小技巧,疫情期间我们也可以做好心理防护,让生活重新变得充实而精彩。

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