你健康吗？看看世界卫生组织的“五快三良”健康标准！

看一个人健康与否，我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实，速度也是一个非常简便易行的标准。

世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。

“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快；

“三良”指的是：良好的个性、处世能力、人际关系。

“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能，“三良”则考查的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。”每个“快”都有一定的具体标准，大家应努力做到以下几点。

健康标准：便得快

大便时间3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，毒素就可能积攒在体内。

一般来讲，每次大便时间3~10分钟属正常，老年人可适当长些。有大小便障碍的人，结肠癌几率较高。

建议

每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律；多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6~8杯水。

需要提醒的是，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛，这很可能诱发心梗等突发情况，甚至出现生命危险。

健康标准：睡得快

躺下15分钟即入睡。大文豪莎士比亚说，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人对此“胃口不佳”。

好睡眠有4个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是人体免疫力的保证。

建议

睡觉做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架；不要晚饭吃得太多太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。

此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。

健康标准：走得快

一次步行400米。科学家研究发现，一次能步行约400米的老人，身体更健康，且走路速度越快，寿命越长。走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否，还与大脑功能有一定关系。

走路时左右摇晃，无法走成直线；没走多远就腿疼，都说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四肢状况良好。

建议

世界卫生组织说，走路是最佳的运动方式之一，变着花样更有趣、更养生，如快走能对抗糖尿病、减少中风等；走走跑跑更有助于脂肪燃烧；踮着脚走能护肾；甩手大步走不容易驼背等。

健康标准：食得快

食得快，胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因为胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能肠胃不好，消化吸收功能不行。

建议

牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长寿之乡共同的饮食特点。

“淡”是指饮食清淡，少盐少油；

“杂”是指各种各样的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；

“鲜”是指要多吃新鲜食物，维生素等营养没被破坏；

“粗”指多吃粗粮，精米精面口感虽好，但营养流失较多。

健康标准：说得快

流利准确。一个人跟以前相比，如果说话越来越不利索，老‘卡壳’，反应迟钝，语无伦次，更不爱说话等，很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。

说话能反映大脑的健康程度，说得流利、表达正确、符合逻辑，也表明主人精力充沛，头脑清醒。

建议

退休后的中老年朋友，应“退而不休”，多阅读书报，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培养一些兴趣爱好，多与人交流、沟通。

健康标准：心理健康“三良”

心理健康方面，每个“良”也有具体标准。

一个人性格温和、意志坚强、心境乐观、坦荡，才算有“良好的个性”。

能做到客观看待人和 事、自控能力强、能应对突发及复杂环境，才能说拥有“良好的处世能力”。

一个人不吹毛求疵、不过分计较、与人为善，才称得上有“良好的人际关系”。

健康不是一切，但没有了健康就没有了一切，在健康面前人人平等。为了您的家庭更幸福，为了您的事业更长远，请珍爱您自己的身体！

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