21个职场人必问的高血压问题：从早期预警到企业健康方案

高血压是常见的慢性病，也是心脑血管疾病的重要诱因。5·17世界高血压日，为提高职场人对高血压的认知，帮助大家科学预防和管理，海德健康整理了一份 《高血压知识问答》，涵盖基础知识、症状、预防及用药与管理、并发症应对等内容。

{ 基础篇 }

Q1.什么是高血压？

高血压（Hypertension）是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值。医学上定义为：

正常血压：＜120/80 mmHg

正常高值（临界高血压）：120-139/80-89 mmHg

高血压：≥140/90 mmHg

海德健康提醒：体检时，高压（收缩压）130mmHg的同事虽属于正常值，暂时不算高血压，但需关注生活方式调整‌。

Q2.高血压有哪些危害？

长期高血压会损害心、脑、肾、眼等重要器官，增加以下风险：

心脑血管疾病：心肌梗死、脑卒中、动脉硬化

肾脏损伤：肾功能衰竭、蛋白尿

眼部病变：视网膜出血、视力下降

Q3.高血压有哪些症状？

高血压早期可能无症状（“沉默的杀手”），但部分人会出现：

头晕、头痛

耳鸣、视物模糊

胸闷、心悸

疲劳、失眠

海德健康提醒：无症状≠无风险，定期测量血压很重要！

{ 预防与管理篇 }

Q4.哪些人容易得高血压？

高风险人群包括：

年龄：40岁以上

家族史：父母或兄弟姐妹有高血压

生活方式：高盐饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟酗酒

职场因素：长期久坐、压力大、熬夜加班

Q5.如何预防高血压？

✅ 饮食调整

低盐饮食（每日盐摄入＜5g，约一啤酒瓶盖）

多吃蔬菜、水果、全谷物

减少油炸食品、加工肉制品（如香肠、培根）

✅ 运动建议

每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）

办公室人群每小时起身活动2-3分钟

✅ 减压方式

正念冥想、深呼吸练习

保证充足睡眠（7-8小时/天）

Q6.确诊高血压后怎么办？

定期监测：家庭自测血压（早晚各1次，记录数据）

遵医嘱用药：不可擅自停药或调整剂量

生活方式干预：限盐、减重、戒烟限酒

职场支持：调整工作节奏、利用公司健康管理资源

{ 用药与管理篇 }

Q7.确诊高血压后必须终身服药吗？

不一定，需分情况：

继发性高血压（如肾动脉狭窄等）：治愈原发病后可能停药

原发性高血压：

✅ 早期轻度患者（1级高血压）通过严格生活方式干预（减重10kg/限盐）可能减药

❌ 中重度或伴有靶器官损害者需长期用药

海德健康重要提示：任何药物调整必须由医生评估！

Q8.常见降压药有哪些类型？如何选择？

用药原则：小剂量开始→优先长效制剂→联合用药→个体化治疗

Q9.服药后血压正常能自行停药吗？

绝对禁止！可能出现：

血压反跳性升高（比原先更高）

增加心脑血管事件风险

正确做法：持续监测，每3-6个月复诊调整方案

{ 技术监测篇 }

Q10.家庭自测血压有哪些规范要求？

设备选择：

✅ 认证上臂式电子血压计

❌ 不推荐腕式/手指式（误差大）

测量规范：

1. 静坐5分钟后测量

2. 袖带与心脏平齐

3. 间隔1分钟测2-3次取平均值

记录要点：

建议制作"血压日历"（如下图）：

Q11.动态血压监测有什么优势？

相比诊室血压：

发现"隐蔽性高血压"（白天正常夜间高）

识别"白大衣高血压"（医院测量偏高）

评估24小时血压控制情况

建议高风险员工每年进行1次24小时监测

{ 特殊人群篇 }

Q12.年轻白领为什么也会得高血压？

近年30-40岁发病率上升30%，主因：

长期"三高"工作模式：

高压（High pressure）

高盐（High salt）

高久坐（High sedentary）

典型表现："H型高血压"（伴同型半胱氨酸升高）

Q13.女性更年期后血压为何升高？

雌激素减少导致：

血管弹性下降

体重增加（平均增重2-5kg）

盐敏感性增强

海德健康建议：围绝经期开始加强监测，优先选择ARB类降压药

{ 并发症应对篇 }

Q14.高血压引发头痛该如何处理？

分级应对：

血压<160/100 ，轻度头痛，休息+测量30分钟后复测

血压≥180/120 ，剧烈头痛伴恶心 ，立即就医（警惕脑出血）

禁忌：不要自行服用布洛芬等NSAIDs药物（可能升高血压）

Q15.合并糖尿病该如何管理血压？

更严格的控制目标：

普通患者：<140/90

糖肾患者：<130/80

首选ARB/ACEI类药物（兼具肾脏保护作用）

{ 互动问答篇 }

Q16.“我没有高血压，还需要关注吗？”

即使目前血压正常，长期不良习惯（如熬夜、高盐饮食）仍可能诱发高血压，建议每年至少测2次血压。

Q17. “吃降压药会有依赖性吗？”

降压药不会成瘾，但擅自停药可能导致血压反弹，应在医生指导下调整用药。

Q18."喝红酒能降血压吗？"

误区！虽然酒精可能短暂扩张血管，但：

每日饮酒＞15g（约150ml红酒）反而升压

酒精影响药物代谢

海德健康建议：男性≤25g/日，女性≤15g/日（最好戒酒）

Q19."父母高血压会100%遗传吗？"

遗传概率约30-60%，但可通过：

30岁起加强监测（每月家庭自测）

实施"防御性生活方式"（DASH饮食+运动）

大幅降低发病风险

20."高温天气如何管理血压？"

避免10:00-16:00户外作业（可申请调班）

每日饮水1.5-2L（少量多次）

规律运动，保证足够睡眠（避免过度劳累）

Q21. “公司有哪些高血压活动可以参与？”

在5·17世界高血压日到来之际，海德健康为企业员工推出了“高血压专项服务”包括：

配备专业测量设备打造健康角

邀请三甲医院心血管专家走进企业讲座指导

就医绿通全程守护服务

……

员工可咨询行政HR、工会负责人等，按需采购、参与。

高血压可防可控，关键在于早发现、早干预、长期管理。海德健康将持续提供员工健康福利服务，也希望大家主动关注自身血压健康，共同打造“健康职场”。

通过系统化的知识普及和企业支持体系，帮助职场员工实现："知晓血压→科学控压→健康生活"的良性循环。