员工健康管理|某公司携手心理专家为员工赋能职场"心"力量

在2025年《职业病防治法》宣传周活动主题“关爱劳动者心理健康”的号召下，为提升员工心理健康水平，增强职场情绪应对能力，某公司委托海德健康管理公司，特别邀请国家二级心理咨询师，为员工带来了一场主题为“职场情绪的自我调节”的精彩讲座。

讲座伊始，谭启燕老师以几个贴近工作实际的问题，如“过去一个月在职场上体会到哪些情绪”等，引发员工们的深度思考，自然地引出了职场情绪来源这一话题。谭老师指出，职场情绪不仅源于职场内与上级、同级、下级、跨部门同事间的关系，还受职场外家庭、婚恋、亲子等关系以及成瘾行为的影响。同时，工作压力，像工作性质、绩效指标、岗位适应、组织结构变化等，和职场生涯变化，如转岗、入职、即将退休等情况，也是职场情绪的重要源头。这让员工们对自身情绪产生的原因有了全面且清晰的认识。

在讲解不同情绪的应对方式时，谭老师先介绍了战斗、逃跑、僵死等一般应对方式，以及日常人们常见的应对行为，随后强调要将情绪与压力事件联结，明确情绪来源后聚焦行动，用恰当方式表达情绪，避免受过去经验过度影响。此外，还提醒员工执行好职业角色功能，把握角色关系界限，减少不必要的情绪反应。 调节情绪的方法是本次讲座的核心内容。针对时间压力带来的情绪，谭老师建议员工结构化生活，设定固定时间和短期小目标，制作任务清单并合理拒绝。在应对焦虑情绪方面，提供了呼吸控制、生理性叹息、肌肉渐进式放松等实用技巧；对于抑郁情绪，鼓励员工理解其含义，改变不良认知并积极行动；面对愤怒情绪，要认识预警信号，选择合适方式发泄并进行认知重组；处理内疚情绪，需正确评价后果和权衡责任，学会自我宽恕并采取补救行动；而缓解羞愧情绪，则要提升自信和自尊。

讲座最后设置了反馈分享环节，员工们积极发言，分享自己的感受和收获。有员工表示，此次讲座受益匪浅，不仅更了解自己的情绪，还掌握了许多有效的调节方法，能更好地应对职场压力。谭老师也鼓励大家，在情绪无法自我缓解时，及时寻求专业心理咨询的帮助。

通过此次讲座，该公司员工对职场情绪有了更深入的理解，获得了实用的情绪调节技巧。未来，公司将持续关注员工心理健康，举办更多相关活动，为员工营造健康、和谐的工作环境，助力员工实现工作与生活的平衡发展。