晨起做这6件事很危险,最后一条不要觉得冤枉!

海德健康 2019-08-14 21:29:57

有研究显示,清晨是老百姓呼叫120的高发时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。

这是因为早上6点~10点,绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平,而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。

你知道吗?往往起床时很不经意的一个动作,一件事,就会诱发危险的发生。

晨起6件事,很危险!

01 闹钟太响

闹钟的声响会对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人唤醒。

但如果这个声音过大,却会引起身体保护性的条件反射,提高人体肾上腺素水平。长此以往,可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

尤其是有心脏病、高血压的中老年人,若在睡梦中忽然惊醒,容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况,严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

正确做法:

闹钟铃声,尽量选用柔和的声音或音乐,刺激性小。老年人多浅眠,能不用闹钟就不用,若有特殊情况,需早起外出,可让家人轻声唤醒。

02 起床太急

尿急憋得慌,猛地爬起身去上厕所;

闹钟铃一响,“砰”地从床上弹起来;

听见孩子的哭声光着脚就冲出去……

这些情况都是起床急!

人在睡眠状态时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压降低……

如果突然惊醒且立即起身,身体各项机能还没恢复工作,血流速度不上时便不能及时把氧气输送至大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,若是中老年人,还容易发生心脑血管意外。

正确做法:

起床动作,要慢,要缓。

03 不吃早餐

一夜过后,胃里排空,若没有食物及时补充,胃酸和各种消化酶没事干,就会去消化胃黏膜,长此以往,胃炎、胃溃疡等疾病就找上门了。

另外,长期不吃早餐,还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。而大量的研究认为,不吃早餐,与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。

正确做法:

无论多晚早饭一定要吃,当然最好在十点钟以前。

04 用力排便

早上时间紧,上厕所都要赶,这时候很多人会选择憋劲用力,希望能快点排完,快点走人。

注意了!憋劲往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力,导致或加重便秘、痔疮,甚至造成肛门脱垂。

更重要的是,人在排便时,往往血压升高,过分用力,容易使腹压猛增,随之血压也会升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,可能诱发严重的急性缺血,乃至心肌梗死。

正确做法:

晨起排便,要放松心情,不要急,越急越不便于排出。如果实在排不出可以起身活动一会儿,喝点温水,顺时针揉揉腹部。

05 早起洗头

有些人认为早上洗头会让人更清醒,便养成了在早上洗头的习惯。

从中医角度来讲,并不推荐早起洗头,尤其是在天冷的时候。早上时间紧,大家往往是没等头发干透就外出,很容易受风寒,轻者会头痛,严重的还可能导致大小关节疼痛,甚至肌肉麻痹。

正确做法:

居家的老年人可以中午洗头。年轻上班族最好晚上洗头,但不要在睡前洗,应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗,就要吹干头发再出门。

06 立马叠被子

晚上人们拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,使被子不同程度地受潮,令体味及代谢物围困于被子上。

而在人的新陈代谢中,组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人,一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动,都会排出细菌、病毒近百亿,若有感冒、肺炎、放屁等,污染更为严重。

如果起床后马上叠被子,无疑将这些有害物质包裹在被子里,到了晚上睡觉时,又会被吸进人体,对人健康不利。

正确做法:

起床后不要马上叠被子,或整理床铺,应将被子翻个面,并打开门窗通风透气,让沾在被子上的水分及化学物质自然散发。待洗脸刷牙吃完早餐后,再整理床铺。

晨起3件事,最健康!

1.伸伸懒腰

俗话说:早上起来等等魂儿。

醒来后,可以在床上躺会,闭目养神,伸伸懒腰,可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。

2.喝点温开水

起来后可以喝点水,能补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒。

对于普通人来说,温开水即可,如果有便秘情况的,可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水,避免增加不必要的食盐摄入量。

3.动一动

捏捏耳朵、洗把脸、梳梳头、伸伸腿、做做操、散散步等小动作,都可以帮助我们提神醒脑,开启一天的活力。

海德健康:以企业医务室和心理咨询室为依托,以10+位中南海保健医、700+家三甲医院、海外医疗为保障,为企业、家庭和社区居民提供多样化健康服务。

电话:0755-82837907 邮箱:service@haidjk.com 地址:深圳市南山区侨香路智慧广场B栋2001B
Copyright © 2011-2019 海德健康管理咨询有限公司 haidjk.com All Rights Reserved. 备案号:粤ICP备13032248号