糖尿病人的运动处方,对照看你做得合理吗?

海德健康 2020-04-22 16:23:20

运动是糖尿病人有效的控糖方案,但是怎样的运动强度才能达到最好的降糖效果呢?运动不够的时候血糖高,运动量大了会出现低血糖反应。怎样合理安排好?

01.运动对糖尿病人有什么作用?

运动对糖尿病患者来说非常重要,合理的运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加身体对胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

由于糖尿病患者往往合并多种心、脑血管并发症,应该在主治医师、康复医师、运动医师、心理医师等专业人员指导下,科学地制定运动处方。

合理的运动方案应包括:

★运动强度

★运动项目

★运动时机

★运动持续时间

★运动频率

02.适合糖尿病的安全运动原则是什么?

糖尿病患者要想享受运动带来的乐趣和健康,也不是遥不可及的,一般患者可以从强度、周期、时长、频率等方面,科学安排自己的运动。

比如强度上,应遵循由少至多,由轻至重的原则,并且需要配合适度的恢复周期。根据这一原则,并结合个人的健康程度和平时的运动习惯,制定合理的运动方案。

★中等强度

★有氧训练

★每次不少于20分钟

提示:刚开始运动治疗的糖尿病患者,应密切监测运动强度,以及机体对运动的反应,调整运动计划。

03.运动方式的选择有哪些 ?

糖尿病患者的运动处方,普遍适合的是20~60分钟的有氧运动,强度以中、低强度的节律性运动为主。这类运动的能量代谢以利用脂肪为主,无论是对于需要减重的减肥者,还是糖尿病患者都是有益的。

经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括:

快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳;

全身都参与活动的有氧体操,如太极拳、保健操、木兰拳等;

一些球类运动也是非常合适的选择,包括门球、保龄球、羽毛球等;

步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式,应作为首选。

04.如何设置合理的运动强度 ?

糖尿病患者的运动方案中,必须对运动强度有科学的设定。II型糖尿病患者运动应以中等为宜,根据患者的目标量身定制。

在设定的时候,应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%~80%之间,在整个方案中,应遵循循序渐进的原则,运动强度从低到高,让身体有一个逐渐适应的过程

如果是平时就有运动习惯的患者,在考虑到自身运动适应能力的前提下,可以在50%~80%之间,设定较高的起步运动强度。

而身体欠佳的糖尿病患者,则需要从最大摄氧量40%~50%的运动开始。

肥胖糖尿病患者的运动,也应从低运动强度的运动开始,随着身体适应能力的提高逐渐加大,这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

运动时的强度直接关系到II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。运动强度中等的运动,有明显的降低血糖和尿糖的作用。

最佳运动强度设定=(220-年龄)×(50~60)%,简易计算法为:运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。

这个标准大约相当于最大摄氧量的40%~50%,平时有运动习惯的糖尿病患者,制定方案时可以适当提升。如年龄大于等于60岁,则心率宜在110左右,不宜超过112次/分钟。

如果没有条件测量心率,自我掌握运动强度的法则,运动强度还可根据你的自身感觉来掌握。

自我监测运动强度法则:

★周身发热

★出汗,但不是大汗淋漓

★气喘吁吁,能说话、不能唱歌

05.如何安排合理的运动时长 ?

糖尿病患者运动方案中,必须要规定适合的运动时间。一般情况下,应遵循循序渐进的原则,开始阶段可以稍短,5~10分钟/次,以后随着机体对运动的逐步适应,视患者身体条件的不同而逐渐延长

06.运动后要注意什么 ?

科学的运动应把运动分为“运动前热身——运动——运动后放松”三大部分,热身运动和放松运动,可以包括慢走、保健操、太极拳等。

运动后要注意以下几点:

1.整理运动:运动即将结束时,患者应再做5~10分钟的恢复整理运动,并逐渐使心率降低至运动前水平,而不要突然停止运动

2.检查双脚:在每次运动结束后应仔细检查双脚,若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,应及时请专业人员协助处理。

3.检查运动后的血糖变化:运动前后都测量血糖值,检查运动后的血糖变化,以便对运动方案作出调整。

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