你健康吗?看看世界卫生组织的“五快三良”健康标准!

海德健康 2020-04-15 10:57:31

看一个人健康与否,我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实,速度也是一个非常简便易行的标准。

世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。

“五快”指的是:食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;

“三良”指的是:良好的个性、处世能力、人际关系。

“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能,“三良”则考查的是心理健康,两者若能达标,说明身心健康。”每个“快”都有一定的具体标准,大家应努力做到以下几点。

健康标准:便得快

大便时间3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关,如果速度不够快,毒素就可能积攒在体内。

一般来讲,每次大便时间3~10分钟属正常,老年人可适当长些。有大小便障碍的人,结肠癌几率较高。

建议

每天早起喝一杯水,养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,每天保证6~8杯水。

需要提醒的是,有心脑血管疾病的中老年人,排大便切忌求快,用力过猛,这很可能诱发心梗等突发情况,甚至出现生命危险。

健康标准:睡得快

躺下15分钟即入睡。大文豪莎士比亚说,人生第一道美餐就是睡眠,但很多人对此“胃口不佳”。

好睡眠有4个标准:躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常,且是人体免疫力的保证。

建议

睡觉做到“二要三不要”,即要适应人体生物钟,按时睡觉,要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多太晚,不要睡前两小时剧烈运动,不要睡前喝咖啡、茶。

此外,睡前散步、听音乐等也有助睡眠。

健康标准:走得快

一次步行400米。科学家研究发现,一次能步行约400米的老人,身体更健康,且走路速度越快,寿命越长。走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否,还与大脑功能有一定关系。

走路时左右摇晃,无法走成直线;没走多远就腿疼,都说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应迅速,说明躯体和四肢状况良好。

建议

世界卫生组织说,走路是最佳的运动方式之一,变着花样更有趣、更养生,如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。

健康标准:食得快

食得快,胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,而是胃口好,有食欲,不挑食。因为胃口好坏与胃肠道系统关系密切,如果老是没胃口,吃什么都不香,很可能肠胃不好,消化吸收功能不行。

建议

牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长寿之乡共同的饮食特点。

“淡”是指饮食清淡,少盐少油;

“杂”是指各种各样的食物都要吃,每天最好吃5份以上蔬果;

“鲜”是指要多吃新鲜食物,维生素等营养没被破坏;

“粗”指多吃粗粮,精米精面口感虽好,但营养流失较多。

健康标准:说得快

流利准确。一个人跟以前相比,如果说话越来越不利索,老‘卡壳’,反应迟钝,语无伦次,更不爱说话等,很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。

说话能反映大脑的健康程度,说得流利、表达正确、符合逻辑,也表明主人精力充沛,头脑清醒

建议

退休后的中老年朋友,应“退而不休”,多阅读书报,出去聊天下棋、唱歌跳舞等,多培养一些兴趣爱好,多与人交流、沟通。

健康标准:心理健康“三良”

心理健康方面,每个“良”也有具体标准。

一个人性格温和、意志坚强、心境乐观、坦荡,才算有“良好的个性”

能做到客观看待人和 事、自控能力强、能应对突发及复杂环境,才能说拥有“良好的处世能力”

一个人不吹毛求疵、不过分计较、与人为善,才称得上有“良好的人际关系”

健康不是一切,但没有了健康就没有了一切,在健康面前人人平等。为了您的家庭更幸福,为了您的事业更长远,请珍爱您自己的身体!

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